ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

г. Саранск, ул.Ботевградская, 110

+7(999)999-99-99

Утверждены Приказом
№1-15/12 от «15» декабря 2025 г.
Управляющий
Гудошникова Е.А.

СОДЕРЖАНИЕ

1. ПЕРЕЧЕНЬ МЕДИЦИНСКИХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ К ТРЕНИРОВКАМ В КЛУБЕ
2. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ КЛУБА

ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ
3. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК
4. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК СО СНАРЯДОМ STICKMOBILITY1
5. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК С МЯГКИМИ ГИРЯМИ
6. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК СО СНАРЯДОМ YBELL
7. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК С ПОДВЕСНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ TRX
8. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК С ПОДВЕСНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ ГАМАКИ ANTIGRAVITY
9. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК С МАССАЖНЫМИ РОЛЛАМИ BLACKROLL И TRIGGER POINT
10. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК С ПЕРКУССИОННЫМ МАССАЖЕРОМ THERAGUN
11. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК ПО ПРОГРАММЕ ПИЛАТЕС
12. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК «PILATESALLEGRO»
13. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК НА РАСТЯЖКУ, ШПАГАТ
14. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРАХ СYCLE, СYCLEFUNCTIONAL
15. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ТАНЦАМ
16. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ
17. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА ПИЛОНЕ
18. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ ЕДИНОБОРСТВАМИ
19. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ БОКСОМ
20. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ ТХЭКВОНДО

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
22. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛ
23. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ
24. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ В ЗОНЕ СТРЕТЧИНГА
25. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА СИЛОВЫХ (БЛОЧНЫХ) ТРЕНАЖЕРАХ
26. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА ТРЕНАЖЕРАХ, НАГРУЖАЕМЫХ ДИСКАМИ
27. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ
28. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ 29. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА ЭЛЛИПСОИДНОМ ТРЕНАЖЕРЕ
30. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА КАРДИОТРЕНАЖЕРЕ-ЛЕСТНИЦЕ
31. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА ГРЕБНОМ ТРЕНАЖЕРЕ
32. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА ЛЫЖНОМ КАРДИОТРЕНАЖЕРЕ
33. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА ВЕРТИКАЛЬНОМ ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
34. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОМ ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
35. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА МЕХАНИЧЕСКОЙ БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
36. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ ASSAULT AIRBIKE
37. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ ПО КИКБОКСИНГУ 38. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ ПО БОРЬБЕ

ВОДНЫЕ ПРОГРАММЫ
39. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ БАССЕЙНА (ЗОНА ДЛЯ АКВААЭРОБИКИ, ПЛАВАНИЯ И ОТДЫХА)
40. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК АКВААЭРОБИКОЙ
41. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК НА АКВАФЛЭТАХ
42. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ В БАССЕЙНЕ НА ТРЕНИРОВКАХ С ПОГРУЖНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ
43. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ ПО ПЛАВАНИЮ В БАССЕЙНЕ
44. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ 45. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА SUP(САП-БОРД)

ТЕРМАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС
46. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТЕРМАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА
47. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТЕРМАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА ДЛЯ ДЕТЕЙ
48. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ САУН (ХАМАМ, ФИНСКАЯ САУНА)
49. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ СНЕЖНОЙ КОМНАТЫ
50. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ВОДНОЙ ПРОЦЕДУРЫ ДОРОЖКА КНЕЙПА
51. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ВОДНОЙ ПРОЦЕДУРЫ ДУШ ВИШИ
52. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ГРУППОВЫХ ПАРЕНИЙ 53. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ГРУППОВЫХ ПАРЕНИЙ
54. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ДЖАКУЗИ 55. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТЕПЛОЙ И ХОЛОДНОЙ КУПЕЛЕЙ
ИГРОВОЙ ЗАЛ
56. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕИИ ТРЕНИРОВОК В ИГРОВОМ ЗАЛЕ
57. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФУТБОЛУ, ВОЛЕЙБОЛУ, БАСКЕТБОЛУ
58. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО БОЛЬШОМУ ТЕННИСУ, НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ, БАДМИНТОНУ, ПИКЛБОЛУ, ПАДЕЛ-ТЕННИСУ, СКВОШУ
ДЕТСКИЙ КЛУБ
59. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ДЕТСКОГО КЛУБА
61. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК
62. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ОТДЕЛЬНЫХ СПОРТИВНЫХ СНАРЯДАХ (ГАМАКИ, БАТУТЫ)
63. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА РАСТЯЖКУ
64. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ИГРОВЫХ ТРЕНИРОВОК ПО ИГРОВЫМ ВИДАМ СПОРТА (МИНИ-ФЛОРБОЛ)
65. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК ПО АКРОБАТИКЕ (ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ СНАРЯДОВ И ИНВЕНТАРЯ)
66. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК ПО ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ (ИСПОЛЬЗОВАНИЕСПЕЦИАЛЬНОГО ИНВЕНТАРЯ)
67. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК ПО СПОРТИВНОЙ ГИМНАТИКЕ (ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ СНАРЯДОВ И ИНВЕНТАРЯ)
68. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ФИТНЕС СОСТЯЗАНИЙ
69. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ФИТНЕС ПРАЗДНИКОВ
70. ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ВО ВНЕШТАТНЫХ СИТУАЦИЯХ

ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ

1.         «Клуб» – это частная коммерческая организация, руководство которого имеет право устанавливать Правила, регламентирующие посещение и использование оборудования. Правила Клуба не противоречат действующему Законодательству РФ.
2.         «Член Клуба (ЧК, также «Клиент») – физическое лицо, заключившее с Исполнителем Договор на оказание услуг, акцептовавшее оферту и приобретшее клубную карту.
3.         «Базовые услуги» - услуги, включенные в стоимость клубной карты.
4.         «Дополнительные (индивидуальные) услуги» - услуги, не включенные в стоимость клубной карты и оказываемые на территории клуба за отдельную плату (персональные тренировки, студии, массаж и т.д.) в соответствии с действующим прейскурантом цен на дополнительные услуги Клуба.
5.         «Блок услуг» - определенное количество услуг, приобретаемое Членом клуба единовременно.
6.         «Групповые программы» - занятия, проводимые инструкторами Клуба для Членов Клуба, продолжительностью от 30 до 90 минут в зависимости от формата занятия, регламентируются расписанием.
7.         «Персональная тренировка» (ПТ) - занятие с персональным тренером по индивидуальной программе в течение 55 мин. Проводится после полной оплаты Персональной тренировки.
8.         «Сплит-тренировка» - занятие с персональным тренером от двух до четырех Членов Клуба по индивидуальной программе в течение 55 мин. Проводится после полной оплаты.
9.         «Студия» - занятие, предназначенное для углубленного изучения выбранной программы. Отличается от группового урока форматом проведения занятия, который включает этапы детального разъяснения, а также отработки отдельных техник/элементов. Продолжительность 55 мин. Проводится за дополнительную плату.
10.      «Стартовая тренировка» - обзорно-практическое занятие с инструктором, целью которого является адаптация Члена Клуба к программам и оборудованию Клуба, знакомство с техникой безопасности выполнения упражнений, получение необходимых начальных знаний и навыков.
11.      «Физиологическое тестирование» - консультация специалиста, с целью определения физического состояния Клиента Клуба, для дачи рекомендаций относительно характера и частоты физических нагрузок.
12.      «Индивидуальная услуга» - это услуга, оказываемая Члену Клуба в тренажерном зале, в залах групповых программ, бассейне, массажном кабинете, продолжительностью от 30 минут до 90 минут.
13.      «Специалист» - сотрудник Клуба, оказывающий услугу, состоящий в трудовых отношениях с Клубом.

1. ПЕРЕЧЕНЬ МЕДИЦИНСКИХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ К ТРЕНИРОВКАМ В КЛУБЕ
1.1. Указанные в настоящем разделе медицинские противопоказания к тренировкам в фитнес-клубе не носят исчерпывающего характера. До посещения Клуба по любому из видов реализуемых Клубом услуг необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
1.2. Перечень медицинских противопоказаний к тренировкам в фитнес-клубе является неотъемлемой частью Правил техники безопасности, обязанностью Клиента является соблюдение указанных Правил, включая ознакомление с перечнем медицинских противопоказаний, строгое и неукоснительное соблюдение настоящего раздела.
1.3. В случае если у Клиента имеются какие-либо особенности (медицинские, личностные, т.д.), о которых необходимо знать Клубу для целей обеспечения безопасного и комфортного пребывания Клиента при оказании услуг, Клиент обязуется сообщить таковые в момент подписания Листа ознакомления с Правилами. В случае отсутствия такого указания, Клуб не несет ответственности за возможные последствия, связанные с индивидуальными особенностями Клиента.
1.4. Занятия физкультурой и спортом предполагают нагрузку на Ваш организм, поэтому при наличии противопоказаний, препятствующих тренировкам, необходимо незамедлительно отказаться от посещения соответствующих видов тренировок. Вы несете личную ответственность за свое здоровье и здоровье своих несовершеннолетних детей.
1.5. При посещении Клуба Клиент гарантирует, что не имеет медицинских противопоказаний для посещения тренировок, занятий спортом и получения физкультурно оздоровительных услуг, Клиент проинформировал Клуб о наличии / отсутствии у него индивидуальных особенностей, гарантирует, что в случае наличия таковых они не препятствуют полному отказу от тренировок, информирование Клуба обо всех индивидуальных ограничениях для тренировок осуществляется на основании медицинских рекомендаций, полученных при посещении врача.
1.6. За травмы, несчастные случаи, обострение заболеваний, ухудшение самочувствия, а также иные неблагоприятные последствия для здоровья Клиента, связанные с нарушениями настоящего раздела Правил, а также иных разделов, Клуб и его представители ответственности не несут. Клуб не несет ответственности за вред, причиненный жизни и здоровью Клиента (его несовершеннолетнего ребенка) в результате предоставления недостоверных сведений о состоянии здоровья или в случае пренебрежения Правилами и медицинскими противопоказаниями.
1.7. Будьте внимательны к себе и своим несовершеннолетним детям, состоянию своего здоровья и не допускайте значительных перегрузок. Если во время тренировок Вы / несовершеннолетний ребенок почувствуете любые признаки плохого самочувствия (недомогание, ухудшится общее состояние организма, появятся головокружение или боли в любых частях тела и т.п.) немедленно прекратите тренировку и обратитесь к сотруднику Клуба для оказания Вам первой помощи. В дальнейшем рекомендуется обратиться к врачу.

1.8. Перечень медицинских противопоказаний к посещению тренировок в фитнес-клубе, включает, но не ограничивается указанными ниже противопоказаниями:
• Острые инфекционные заболевания.
• Все болезни в острой (активной) фазе.
• Хронические заболевания в период обострения.
• Психические заболевания и пограничные состояния психики.
• Органические заболевания центральной нервной системы.
• Злокачественные новообразования.
• Некоторые доброкачественные образования.
• Болезни опорно-двигательного аппарата:
- деформирующие полиартриты (артриты),
- спондилоартриты (разной этиологии с прогрессирующим течением и резким нарушением функции суставов, и наличием болевого синдрома) и др.
• Сколиоз, осложненный нижним вялым парапарезом, требующий ношение специального корсета для разгрузки позвоночника, плоскостопие III степени, повреждение позвоночника и др.
• Нарушение связочного аппарата суставов.
• Коллагеновые болезни.
• Болезни органов дыхания:
   болезни, протекающие с дыхательной или легочно-сердечной недостаточностью,
   бронхиальная астма с частыми, затяжными, трудно купирующими приступами,
   хронический бронхит с наклонностью к частым обострениям и наличие резко выраженного бронхоспастического компонента,
- бронхоэктатическая болезнь до полного клинического излечения,
- пневмония интерстициальная с рецидивирующим течением и др.
• Болезни сердечно-сосудистой системы:
- аневризма аорты сердца,
- аритмии (сложные нарушения сердечного ритма и проводимости, монотонная экстрасистолия, мерцательная аритмия, пароксизмальная тахикардия),
- блокада левой ножки пучка Гиса или ее разветвлений,
- заболевания, протекающие с недостаточностью кровообращения выше 1 степени (по Василенко-Стражеско),
- стенокардия напряжения с частыми приступами,
- постинфарктный кардиосклероз,
   наличие на ЭКГ рубцовых изменений миокарда (при отсутствии в анамнезе инфаркта миокарда и жалоб на момент обследования) с отчетливыми ЭКГ
   признаками выраженной недостаточности кровообращения сердечной мышцы,
- гипертоническая болезнь с частыми кризами,
   гипотоноческая болезнь (первичного или вторичного характера),
   больные, оперированные по поводу врожденных, приобретенных пороков сердца, коронарной недостаточности,
   ранее 3 месяцев после операции (в дальнейшем индивидуальный подход в зависимости от исхода операции, имевшихся осложнений, состояния кардио- и общей гемодинамики, а также предшествовавшей двигательной активности),
- синдром Морганьи-Эдемса-Стокса и др.
• Болезни органов пищеварения:
   желудок, оперированный при декомпенсации функции органов пищеварения,
   хронический панкреатит с рецидивирующим течением при наличии ферментативной недостаточности,
- язвенная болезнь желудка (двенадцатиперстной кишки) с наклонностью к частым рецидивам или при значительном нарушении функции органов пищеварения и нарушений питании или выраженном болевом синдроме и др.
• Заболевания печени и желчных путей:
- цирроз печени (любой этиологии), рецидивирующий с прогрессирующим течением или признаками печеночной недостаточности,
- хронический гепатит (гепатодистрофия – «гепатозы»), рецидивирующий с выраженными функциональными расстройствами,
- хронические холециститы калькулезной этиологии, сопровождающиеся приступами печеночной колики или рецидивирующей желтухой,
- хронический ангиохолит с приступами печеночной колики и нарушением желчевыделения,
- вторичный хронический панкреотит, обусловленный нарушением внешней секреторной функции поджелудочной железы и др.
• Заболевания почек и мочевыводящих путей:
- хронический диффузный гломерулонефрит рецидивирющего течения или при наличии признаков почечной недостаточности,
- хронический интерстициальный нефрит различного генеза при наличии признаков почечной недостаточности,
- хронический пиелонефрит с рецидивирующим течением, наличие выраженных функциональных нарушений или осложнений (гиперпионефриз), гипертоническая нефропатия, - липидно-амилоидный нефроз и др.
• Болезни эндокринных систем:
- гипогликемическая болезнь,
- гипотериоз, микседема (первичная или вторичная форма) тяжелого течения, - диабет несахарный,
   диабет сахарный (первичный или вторичный) среднего и тяжелого течения или при наличии осложнений (кетоацидоз, сосудистые поражения, полиневрит и др.)
   зоб диффузный токсический (тиреотоксикоз базедова болезнь) – тяжелая форма;
   эндемический зоб с выраженной гипер- или гипофункцией железы,
- хронический тиреоидит и др.

   Болезни системы обмена веществ:
- ожирение вторичного генеза (дианцефальное, гипотиреодальное, гипогенитальное, при синдроме Иценко-Купшига);
   подагра с прогрессирующим течением или выраженным болевым синдромом и др.
   • Патологический климакс.
   Травмы и заболевания ЛОР-органов:
- лица, имеющие временные функциональные расстройства после обострения хронических заболеваний ЛОР- органов, их травм и хирургического лечения, допускаются к занятиям спортом после полного выздоровления и при отсутствии противопоказаний врача.
• Травмы и заболевания глаз:
- дальнозоркость (требуется консультация врача-окулиста). При этом виде аномалии рефракции вопрос о занятиях физической культурой и спортом решается в зависимости от остроты зрения и возможности пользоваться коррекцией. Небольшим степеням дальнозоркости, как правило, свойственна высокая (без коррекции) острота зрения: 1,0 или 0,9—0,8. При подобной остроте зрения и дальнозоркости небольших степеней возможны занятия спорта. Лица, имеющие дальнозоркость +4,0 Д и выше, при снижении относительной остроты зрения, когда коррекция является обязательной, могут быть допущены к тренировкам только по тем видам спорта, где допустимо использование очков. При этом очки должны быть легкими, прочно фиксированными, обладать высокими оптическими свойствами, а в летнее время иметь желто-зеленые светофильтры. В случае дальнозоркости высоких степеней (выше +6,0 Д), которая обычно встречается при микрофтальме с тенденцией к возникновению отслойки, занятия спортом противопоказаны.
- близорукость (требуется консультация врача-окулиста).
- при дальнозорком и близоруком астигматизме слабых степеней и относительно высокой остроте зрения возможны занятия спортом.
• Кожно-венерические заболевания:
- инфекции и другие воспалительные болезни кожи и подкожной клетчатки, трудно поддающиеся лечению,
- распространенные формы хронической экземы,
- диффузный нейродермит с распространенной лихенификацией,
- пузырчатка,
- герпетиформный дерматит,
- распространенный псориаз,
- распространенная абсцедирующая и хроническая язвенная пиодермия,
- ограниченные и часто рецидивирующие формы экземы,
- диффузный нейродермит с очаговой лихенификацией кожного покрова,
- дискоидная красная волчанка,
- фотодерматиты,
- другие болезни кожи и подкожной клетчатки: хроническая крапивница, рецидивирующий отек Квинке, ограниченная склеродермия,
- болезнь, вызываемая вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ), включая ВИЧ инфицирование,
- сифилис и другие венерические болезни: третичный, врожденный сифилис; первичный, вторичный и скрытый сифилис при замедленной негативации классических серологических реакций,
- микозы: актиомикоз, кандидоз внутренних органов, кокцидоидоз, гистоплазмоз, бластомикозные инфекции, споротрихоз, хромомикоз, мицетомы и др.
• Заболевания половой системы:
- заболевания мужских половых органов (гиперплазия, воспалительные и другие болезни предстательной железы; водянка яичка, орхит и эпидидимит; гипертрофия крайней плоти и фимоз; болезни полового члена; водянка яичка или семенного канатика; нахождение обоих яичек в брюшной полости или паховых каналах; другие болезни мужских половых органов) со значительными и умеренными нарушениями функций,
- воспалительные заболевания женских половых органов (вульвы, влагалища, бартолиниевых желез, яичников, маточных труб, матки, тазовой клетчатки, брюшины), - выраженное варикозное расширение вен в области вульвы,
- крауроз вульвы,
- генитальный и экстрагенитальный эндометриоз,
- выраженные нарушения положения женских половых органов,
- стойкие нарушения менструальной функции и др.
• Применение некоторых лекарств, оказывающих влияние на производительность работы организма, утомляемость и общее самочувствие.
• Эпилепсия.
• Выраженные и частые головокружения.
• Тяжелые заболевания внутренних органов, препятствующие физической нагрузке. • Болезни органов кровообращения и крови:
- артериосклероз,
- гипертоническая болезнь,
- миокардиострофия,
- миокардит,
- перикардит хронический,
- пороки сердечных клапанов и врожденные пороки сердца,
- эндокардит хронический,
- заболевания сосудов,
- анемии и лейкемии,
- Верльгофа болезнь,
- лимфогрануломатоз,
- эритремия,
- гемофилия,
- геморрагические диатезы и др.

• Временные противопоказания:
- беременность,
- высокая температура (до момента полного выздоровления и при получении разрешения врача),
- общее тяжелое состояние здоровья (до момента полного выздоровления и при получении разрешения врача),
- травмы опорно-двигательного аппарата (до момента полного выздоровления и при получении разрешения врача),
- повреждения лица и головы (до момента полного выздоровления и при получении разрешения врача),
- порез, рана, ссадина, разрыв кожи или гематома на волосистой части головы или на лице, включая нос и уши (до момента полного выздоровления и при получении разрешения врача), - воспалительные заболевания с любой локализацией процесса (до момента полного выздоровления и при получении разрешения врача) и др.
• В период беременности (при условии получения консультации врача): - при проведении тренировок полностью исключаются: 1) все травмоопасные элементы – прыжки, бег, махи (в том числе в плавании) и т.д., 2) глубокие и резкие приседания, 3) наклоны, 4) активные растяжки и прогибы спины, 5) различные скручивания и наклоны, которые могут привести матку в состояние гипертонуса и т.д.
- во втором триместре беременности запрещены упражнения в положении лежа на спине. Рекомендуется выполнять все упражнения в положении стойки на коленях с упором на руки. - в третьем триместре нужно учитывать слабость связочного аппарата и очень осторожно выполнять растяжку в связи с выработкой гормона релаксина.
- в течение всего периода беременности все упражнения желательно выполнять сидя, с дополнительной опорой спины, или в положении стоя на коленях с упором на руки. Всегда следите за своим дыханием во время выполнения упражнений, не задерживайте его; избегайте выполнения упражнений в положении лежа и стоя, следите за температурой тела и частотой пульса, ограничьте длительность тренировок максимум 30 минутами, во втором и третьем триместре – 15 минутами, не допускайте обезвоживания и пейте во время тренировок.
• Иные медицинские противопоказания.
1.9. В целях соблюдения законодательства Российской Федерации и иных нормативных требований Клуб может дополнительно запрашивать у Клиента документальное подтверждение (справку) допуска для посещения бассейна / иных плавательных видов тренировок.
1.10. Обращаем внимание, что пункт 1.8 настоящего раздела содержит не исчерпывающий перечень медицинских противопоказаний, отдельные виды тренировок могут предполагать дополнительные ограничения. Клуб не является медицинской организацией и не может учитывать все необходимые ограничения индивидуально для каждого Клиента, поэтому рекомендуется получить индивидуальную консультацию у специалиста (врача) при планировании посещения Клуба. Это обезопасит Вас и Ваше здоровье.
1.11. Клиенту также рекомендуется помимо изучения собственных медицинских исследований и получения консультации у врача, ознакомиться с медицинским справочником болезней, который содержит подробное описание ряда заболеваний, включая являющиеся препятствием к занятиям фитнесом и спортом.
1.12. Клиент обязан соблюдать требования и рекомендации Министерства здравоохранения Российской Федерации, его структурных подразделений, территориальных органов и департаментов; иных уполномоченных государственных органов и организаций; Главного государственного санитарного врача Российской Федерации; Всемирной организации здравоохранения, участником которой является Российская Федерация (в части требований и рекомендацией признаваемых Российской Федерацией, и не ограничивающих прав и свобод человека и гражданина и не противоречащих основам конституционного строя Российской Федерации). Указанными в настоящем пункте органами и лицами могут устанавливаться ограничения и запреты для посещения Клуба / рекомендации к отказу для посещения Клуба либо его посещения с определенными ограничениями – перечисленные и иные требования / запреты / рекомендации могут устанавливаться, включая, но не ограничиваясь в целях соблюдения режима самоизоляции, в период распространения инфекций / заболеваний / эпидемий и др. Поскольку указанное не находится в зоне контроля Клуба, последний не несет ответственности за любые неблагоприятные последствия для Клиентов в связи с установлением указанных требований / ограничений / запретов / рекомендаций, если в их установлении нет виновных действий Клуба.

2. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ КЛУБА

2.1. Приступать к пользованию услугами Клуба можно только после ознакомления с настоящими Правилами техники безопасности. Они являются обязательными для всех посетителей Клуба, вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Используя услуги Клуба, Вы подтверждаете:
- свое ознакомление и согласие с настоящими Правилами;
- нахождение в здравом уме и рассудке, способность отвечать за свои действия, действия своих несовершеннолетних детей, законным представителем которых Вы являетесь, и осознавать их последствия для себя и третьих лиц;
2.2. Приступайте к тренировкам только после прохождения инструктажа по технике безопасности при посещении Клуба.
Инструктаж проводится при первом посещении Клуба представителем Клуба в зоне рецепции или при первой вводной тренировке, включенной в соответствующий вид Членства. После проведения инструктажа по технике безопасности Клиент (сопровождающее несовершеннолетнего лицо) подписывает Лист ознакомления с Правилами техники безопасности при посещении фитнес-клуба «Премьер» (далее – «Лист ознакомления»).
При посещении Клуба несовершеннолетним инструктаж представителем Клуба с законным представителем/сопровождающим лицом под роспись. При этом, законный представитель
сопровождающее лицо обязан провести инструктаж по технике безопасности с несовершеннолетним перед посещением Клуба и несет полную ответственность за последствия несоблюдения несовершеннолетним правил техники безопасности.
В случае отказа Клиента/законного представителя (сопровождающего лица) несовершеннолетнего от прохождения инструктажа по технике безопасности, и подписания Листа ознакомления в Клубе, представитель Клуба составляет акт об отказе от подписания документа о прохождении инструктажа по технике безопасности (далее по тексту – «Акт»). В случае отказа Клиента/законного представителя (сопровождающего лица) несовершеннолетнего расписаться в Акте об отказе от подписания документа о прохождении инструктажа по технике безопасности, представителем Клуба делается соответствующая отметка в присутствии 2 (двух) свидетелей, что будет являться достаточным подтверждением юридической силы документа.
В случае отказа Клиента/законного представителя (сопровождающего лица) несовершеннолетнего от прохождения инструктажа по технике безопасности, Клуб не несет
ответственности за ущерб, причиненный Клиенту/несовершеннолетнему (в том числе их жизни и здоровью) в связи с несоблюдением Клиентом/несовершеннолетним Правил техники безопасности. Все риски, связанные с нарушениями техники безопасности, несет Клиент/законный представитель (сопровождающее лицо) несовершеннолетнего.
2.3. Посетители, нарушившие инструктаж по технике безопасности, несут ответственность, предусмотренную законодательством РФ, за ущерб, причиненный Клубу, а также здоровью других посетителей.
2.4. Несовершеннолетние могут использовать услуги Клуба при соблюдении следующих условий:
   несовершеннолетние дети до 14 лет включительно могут находиться на территории Клуба только в сопровождение тренера на занятиях или законного представителя;
   несовершеннолетние с 14 лет могут посещать тренажерный зал без сопровождения законного представителя только при проведении персональных тренировок со специалистом Клуба;
   несовершеннолетние с 16 до 18 лет могут находиться на территории Клуба только с письменного разрешения законного представителя, а при отсутствии такого разрешения в сопровождении законного представителя;
нахождение несовершеннолетних до 18 лет на территории бассейна без сопровождения законного представителя / персонального тренера Клуба запрещено.
Под письменным разрешением/согласием законного представителя в рамках настоящих Правил понимается разрешение/согласие, выраженное в заключаемом им в интересах несовершеннолетнего Договоре, и (или) документ (заявление/уведомление/письмо), адресованное Клубу и имеющее свободную форму, но с обязательным указанием следующей информации: ФИО законного представителя; данные документа, удостоверяющего личность законного представителя; ФИО несовершеннолетнего; данные документа, удостоверяющего личность несовершеннолетнего (для несовершеннолетних в возрасте от 14 до 18 лет) / данные Свидетельства о рождении несовершеннолетнего (для несовершеннолетних до 14 лет); указание законного представителя на согласие заключить Договор несовершеннолетним
в возрасте от 14 до 18 лет или указание на разрешение использовать отдельные услуги Клуба несовершеннолетним до 14 лет на условиях настоящего пункта Правил; а также дата и подпись законного представителя.
2.5. Не приступайте к тренировкам при наличии незаживших ран, невылеченных травм и общем недомогании. При появлении плохого самочувствия во время тренировок, упражнения следует немедленно прекратить и незамедлительно сообщить об этом тренеру или администратору и любому занимающемуся рядом.
Внимание! Откажитесь от посещения Клуба при общем недомогании или плохом самочувствии, обострении хронических заболеваний, а также при наличии грибковых инфекций, инфекционных, остро–респираторных, кожных и иных заболеваний (и других заболеваний, способных поставить под угрозу состояние Вашего здоровья) – это опасно для Вашего здоровья и для здоровья окружающих Вас людей.
2.6. Посетитель подтверждает, что ни он, ни его несовершеннолетние дети (либо подопечные) не имеют медицинских противопоказаний для посещения Клуба и использования услуг Клуб, полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних детей (подопечных), посещающих Клуб вместе с ним. Тем самым Посетитель снимает всю ответственность за своё здоровье и здоровье своих несовершеннолетних детей (подопечных) с Клуба и его представителей. Факт использования услуг Клуба является подтверждением Посетителя об отсутствии у него и у его несовершеннолетних детей (подопечных) каких-либо противопоказаний для их посещения.
2.7. Внимание! В течение тренировки самостоятельно следите за своим самочувствием. В случае ухудшения самочувствия или нежелании продолжать тренировку проинформируйте об этом тренера, проводящего персональную/групповую тренировку. В случае возникновения острого недомогания во время тренировок для получения неотложной медицинской помощи незамедлительно обратитесь за содействием к любому находящемуся рядом сотруднику. Если случилось несчастье, следует звонить 112. Средства первой медицинской помощи находятся на стойке Администратора в зоне рецепции.
2.8. Во время самостоятельных тренировок следите за своим самочувствием, подбирайте нагрузку, соответствующую уровню физической подготовленности и состоянию здоровья. Персонал Клуба не несёт ответственность за состояние здоровья занимающегося и возможный травматизм, если посетитель Клуба занимается самостоятельно без тренера.
2.9. Во время тренировок учитывайте рекомендации тренера и состояние своего здоровья. Даже если Вы тренируетесь правильно, самочувствие может вдруг ухудшится по самым разным причинам: недосыпание, метеочувствительность, переутомление, начало заболевания и пр.
2.10. Избегайте чрезмерной физической нагрузки. Помните: тренировки должны быть регулярными, а физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно.
2.11. Каждую тренировку начинайте с разминки, которая плавно подготовит организм к последующей работе. Человек психологически и физически готовится к выполнению упражнений, увеличивается частота сердечных сокращений и приток крови к мышцам. Мышцы становятся более гибкие и устойчивые к нагрузкам. Разминка подготавливает организм к физическим нагрузкам, предотвращая нежелательные последствия. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
2.12. Не пренебрегайте восстановительной частью или заминкой. Заминка — это завершающая часть тренировки, не менее важная, чем основная часть. Игнорируя заминку, вместо положительного эффекта от тренировок, Вы рискуете нанести вред организму. Во время заминки пульс постепенно снижается, организм плавно переходит от интенсивных физических нагрузок к спокойному состоянию. Восстановительная часть после тренировки значительно снижает вероятность получения травмы.
2.13. Выполните растяжку, чтобы предотвратить мышечные судороги и увеличить гибкость.
2.14. На территории Клуба, в холле, кафе, коридорах, раздевалках, душевых, лестницах и прочих функциональных зонах, не бегайте, не прыгайте, не кричите и громко не разговаривайте, не демонстрируйте в них физкультурные, акробатические упражнения. Обращайте внимание и следуйте указателям и информационным табличкам о возможных ограничениях на перемещениях в этих зонах.
2.15. При движении по лестнице будьте предельно аккуратным, не пользуйтесь телефоном (разговор, смс, фото и т.п.), смотрите под ноги и держитесь за поручни. При перемещении совместно с ребенком держите его за руку.
2.16. Соблюдайте осторожность при прохождении рядом со стендами, окнами, витринами и дверями, оборудованными стеклом, батареями отопления, осторожно перемещайтесь в бассейне, термах, душевых, а также в зонах после проведенной влажной уборки.
2.17. Снимите с себя предметы, представляющие опасность при тренировках в залах (браслеты, часы, бижутерию, висячие серьги и т.п.), уберите из карманов острые тяжеловесные, взрывоопасные (зажигалки, баллончики и т.п.) и другие посторонние предметы.
2.18. Соблюдайте правила личной гигиены и чистоту. Не используйте парфюмерные и косметические средства, имеющие стойкий резкий запах, что может повлиять на Ваше самочувствие и самочувствие окружающих.
2.19. Не справляйте естественные нужды в душевых кабинах.
2.20. Тренируйтесь только в чистой сменной спортивной форме и обуви, регламентированной для использования по направлению тренировок. Для тренировок подбирайте удобную спортивную одежду и обувь. Она не должна стеснять движений и подходить для того вида направления, которым вы планируете заниматься. Во время тренировок ничего не должно мешать выполнению упражнений и создавать риск получения травмы (распущенные волосы, посторонние предметы, неудобная спортивная форма, аксессуары). Верхняя часть туловища должна быть закрыта.
2.21. Не находитесь на территории Клуба с голым торсом во всех зонах кроме раздевалок и душевых.
2.22. Индивидуальные тренировки (включая все формы тренировок во всех зонах Клуба) могут проводиться только специалистами Клуба, либо специалистами, привлеченными Клубом.
2.23. Использование технически сложного и требующего специального образования (сертификации) либо навыков, спортивного оборудования и инвентаря, предназначенного для персонального тренинга и групповых программ, возможно только с разрешения и в сопровождении специалиста Клуба во время проведения индивидуальной\групповой тренировки. Перечень такого оборудования определяется Клубом в одностороннем порядке и размещен в тренировочных зонах Клуба. Даже если данное оборудование находится в свободном доступе, специалисты Клуба в праве в любой момент времени запретить\ограничить его самостоятельное использование Клиентами.
Указанное правило относится также и к личному мелкому инвентарю, принесенному Клиентом с собой, который может создать травмоопасную ситуацию для других Членов Клуба.
2.24. До начала тренировок на любых тренажерах, расположенных на территории Клуба, а также с любым оборудованием/инвентарем Клуба ознакомьтесь с инструкцией к тренажерам/оборудованию/инвентарю и проконсультируйтесь с тренером или администратором Клуба.
2.25. Не используйте неисправное оборудование. Не производите самостоятельную разборку, сборку и ремонт спортивного оборудования и приспособлений.
2.26. В случае обнаружения каких-либо неисправностей оборудования/инвентаря, незамедлительно сообщите об этом ближайшему сотруднику Клуба.
2.27. Не берите влажными руками любое спортивное оборудование, а также не приступайте к тренировкам на тренажерах с влажными руками. Это может привести к соскальзыванию рук и получения травмы.
2.28. В целях безопасности для тренировок не превышайте допустимые весовые ограничения – это может привести к обрыву тросов, поломке тренажера и/или травме. Информация о максимально допустимых весовых ограничениях может содержаться в информационном материале, расположенном непосредственно на тренажере, либо данную информацию уточняйте у представителей Клуба.
2.29. Убедитесь, что вокруг Вас достаточно пространства для выполнения упражнений, и нет препятствий, которые могут привести к травмам.
2.30. Не отвлекайте сами и не отвлекайте внимание других занимающихся во время выполнения упражнения.
2.31. Посещение тренировок с посторонними предметами во рту (жевательная резинка, леденцы и т.п.) запрещено.
2.32. Не приступайте к тренировкам непосредственно после приема пищи или на голодный желудок. Контролируйте свой режим питания до начала Вашей тренировки, выполняйте последний лёгкий приём пищи за 1,5 – 2 часа.
2.33. До начала выполнения упражнения убедитесь, что длинные детали одежды, шнурки убраны/заправлены, полотенца надежно размещены и не попадут на движущиеся детали спортивного инвентаря и тренажеров.
2.34. Контролируйте собственную потребность в потреблении воды во время посещения Клуба. Не терзайте себя жаждой, при желании утолить её, обращайтесь к точке розлива воды, наполняйте собственные ёмкости для питья, либо обратитесь в кафе для покупки бутилированной воды.
2.35. Плотно закрывайте принесенные с собой бутылки и другие емкости с водой, не ставить их на инвентарь и оборудование, на пол или в местах, где они могут помешать другим занимающимся.
2.36. В случае получения травмы/возникновения недомогания/резкого ухудшения своего самочувствия, либо самочувствия других членов Клуба, немедленно сообщите о случившемся любому находящемуся рядом сотруднику Клуба и следуйте его указаниям.
2.37. Не занимайтесь после приема обезболивающих, наркотических препаратов и алкоголя. Эти вещества снижают чувствительность, в результате Вы можете не заметить перегрузку или травму.
2.38. Клуб не несет ответственности за вред, причиненный здоровью, если причиной стало нарушение правил техники безопасности или самостоятельный выбор некорректной нагрузки и методики. Просим Вас самостоятельно оценивать степень Вашей физической подготовки и, во избежание травм, рекомендуем делать упражнения только согласно Вашему уровню подготовленности, а также в щадящем режиме. Призываем Вас бережно относиться к себе и своему
здоровью. Мы не можем Вам запретить пользоваться какими-либо услугами Клуба, но хотели бы предостеречь Вас от переоценки Ваших физических возможностей.
2.39. Клуб не несет ответственности за состояние здоровья и возможный травматизм при наличии хотя бы одного из нижеуказанных обстоятельств:
-     При нарушении Посетителем правил посещения Клуба или правил техники безопасности.
-     Если Посетитель Клуба не прошел вводный инструктаж, проводимый тренером перед началом тренировки.
- Если Посетитель Клуба нарушает рекомендации врачебного заключения.
- Если причиной вреда, связанного с ухудшением состояния здоровья, стало обострение травмы или хронического заболевания, а также заболевание в остром периоде. - Если причиной вреда, связанного с ухудшением состояния здоровья, стало использование нагрузки, не соответствующей уровню подготовленности, в том числе после большого перерыва или при нерегулярных тренировках.
- Если причиной вреда, связанного с ухудшением состояния здоровья, стало неправильное питание или несвоевременный прием пищи.
- За травмы, полученные в результате собственной неосторожности.
-     За травмы, полученные вне территории Клуба.
   - За травмы, полученные в результате действий третьих лиц.
-     За травмы, полученные по вине самого Посетителя Клуба территории Клуба.

Помните, Вы несете личную ответственность за свое здоровье. Самостоятельно следите за своим самочувствием, используйте только те услуги, которые соответствуют Вашему уровню физической подготовленности и не нанесут вреда Вашему здоровью.

2.40. В случае визуального обнаружения персоналом Клуба плохого самочувствия Посетителя, Клуб оставляет за собой право прервать оказание услуги, с требованием предоставления медицинской справки, либо выписки из медицинской документации по вопросу возможности использования данного вида услуг.
2.41. В случае ненадлежащего внешнего вида/плохого самочувствия и/или отсутствия спортивной формы соответствующей виду тренировки Тренер вправе отстранить Клиента от тренировок.
2.42. В случае возникновения чрезвычайной ситуации (появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и пр.):
- Немедленно сообщите о возникшей ситуации любому сотруднику Клуба.
- Дышите исключительно через мокрую хлопчатобумажную материю.
- Строго следуйте инструкциям сотрудника Клуба.
- Покиньте зону чрезвычайной ситуации, используя запасные выходы в соответствии с планом эвакуации.
2.43. При обнаружении предметов, вызывающих подозрение:
- Немедленно проинформируйте любого сотрудника Клуба и строго следуйте его инструкциям;
- Не трогайте и не производите никаких действий с обнаруженными предметами (веществами);
- Покиньте зону нахождения указанного предмета.
2.44. До начала посещения тренировок уточняйте информацию на сайте Клуба, у тренеров или на Ресепшен клуба о необходимом оборудовании/снаряжении для отдельных видов тренировок (включая, но не ограничиваясь занятия на доске Садху, тренировки по единоборствам, тренировки по детским направлениям, тренировки в бассейне и др.). При этом необходимо учитывать, что ряд специальных снаряжения/оборудования/специальной спортивной одежды носят индивидуальный характер, включая, но не ограничиваясь индивидуальные спортивные костюмы и обувь для разных видов тренировок, индивидуальное снаряжение для бассейна (шапочки и др.), и Клубом не предоставляются.
2.45. Для лиц с ограниченными физическими, сенсорными или умственными способностями доступ к посещению тренировок Клуба может быть предоставлен только при наличии возможности оказать услуги (при наличии необходимого оборудования, специально разработанной программы и мест оказания услуг), при отсутствии медицинских противопоказаний (ограничений), и, если они в полной мере понимают и осознают правила пользования услугами Клуба, программами и оборудованием и пользуются услугами исключительно под личным присмотром лица, персонально ответственного за их безопасность (сопровождающего лица) или персонального тренера (в рамках персональных тренировок при возможности их проведения).
2.46. Обращаем внимание, что в целях безопасности на территории Клуба организовано видеонаблюдение.
2.47. Члены Клуба обязаны выполнять все правила, действующие на территории Клуба. Правила посещения и принципы работы Клуба размещены в местах опубликования информации. Правила посещения каждой конкретной зоны Клуба размещены также в общедоступном месте возле каждой зоны.
2.48. Внимание! В случае нарушения и пренебрежения требованиями техники безопасности Посетителем, Исполнитель освобождается от ответственности за возможное получение травм Посетителем и причинение вреда здоровью Посетителя. В случае нарушения Посетителем указанных правил Исполнитель оставляет за собой право одностороннего расторжения клиентского контракта.

3. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
3.1. Групповая тренировка – тренировка под руководством тренера с группой посетителей в Клубе по любому из направлений по расписанию.
3.2. В свободное от тренировок по расписанию и персональных тренировок время, залы групповых тренировок закрыты, ключи от таких помещений предоставляются только тренерскому составу Клуба.
3.3. Любой из видов тренировок групповых программ имеет статус повышенной опасности, поэтому каждый Клиент должен соблюдать ряд правил и требований для своей безопасности.
3.4. Дайте адекватную оценку собственному уровню подготовки и выберите направление групповых программ, согласно своим физическим возможностям.
3.5. При наличии медицинских противопоказаний необходимо поставить об этом в известность тренера до начала тренировок, чтобы тот смог оценить программу тренировок, дать рекомендации и предложить альтернативу. К групповым тренировкам не допускаются несовершеннолетние лица, за исключением групповых тренировок, предназначенных для детских возрастных категорий.
3.6. В случае обострения болей, ухудшения самочувствия или получения травмы Посетителем по причине замалчивания им фактов о своем здоровье, Клуб и тренер не несут ответственность за последствия.
3.7. Перед посещением групповых программ внимательно ознакомьтесь с действующим расписанием групповых программ: изучите описание направлений и требуемые уровни подготовки для тренировок.
3.8. Посещайте групповые тренировки только в спортивной одежде и обуви, подходящих для конкретного вида тренировки. Посетители в уличной обуви могут быть отстранены тренером от тренировок без объяснения причин за нарушения правил Клуба. Посетители в несоответствующей формату тренировки обуви или одежде также могут быть отстранены тренером от тренировок по причине повышенной травмоопасности. Перед началом тренировки снимите с себя часы, цепочки, кольца, браслеты, большие сережки и другие жесткие и мешающие предметы.
3.9. Заходите в зал для групповых тренировок заблаговременно – за 3-5 минут до начала тренировки, чтобы подготовить свое рабочее место и инвентарь для тренировки. Строго воспрещается заходить в зал, если предыдущая группа еще тренируется или производит уборку инвентаря!
3.10. Опаздывать на тренировки категорически запрещено, так как приступать к тренировкам можно только после достаточной подготовки организма к нагрузкам, к выполнению сложных движений, которая осуществляется в подготовительной части (разминке), в противном случае возникает опасность травмироваться. При опоздании к началу тренировки более чем на 5 минут, тренер имеет право не допустить Вас к тренировкам. Опаздывая, Вы мешаете тренироваться другим занимающимся и пропускаете важную часть тренировки — вводную часть тренировки, разминку, а также подвергаете себя и окружающих высокому риску получения травмы!
3.11. Перед началом тренировки внимательно выслушайте вводную часть тренировки и рекомендации по технике безопасности, чтобы удостовериться в соответствии формата тренировок уровню личной подготовки и быть готовым к нагрузке.
3.12. Резервирование свободных мест для тренировок в залах групповых программ путём оставления на них личных вещей, полотенец, мобильных телефонов и т.п. запрещено. Чтобы занять место для тренировки, Посетителю необходимо лично присутствовать в зале и самостоятельно подготовить для себя оборудование, необходимое для тренировки.
3.13. До, во время, после групповой тренировки просьба соблюдать питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания организма.
3.14. На тренировках при себе необходимо иметь бутылку с водой и спортивное полотенце.
3.15. Все гаджеты переведите в бесшумный режим, чтобы не мешать комфорту остальных занимающихся и не отвлекать тренера в процессе работы. Разговаривать по мобильному телефону в зале групповых программ во время тренировки запрещено. При необходимости совершить звонок или ответить на него необходимо покинуть площадь зала групповых программ.
3.16. Во время тренировок не отвлекайте других Посетителей разговорами и вторжением в личное пространство.
3.17. В течение тренировки четко слушайте команды тренера и в точности следуйте его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы. В случае невозможности выполнения упражнения по причине ограничения двигательной активности, попросите тренера дать альтернативу (другую вариацию данного упражнения или аналогичное упражнение на ту же целевую мышечную группу).
3.18. Категорически запрещено выполнять во время тренировки собственные упражнения, отличные от того, что дает тренер, и вставлять свою «авторскую» хореографию в кардио- и танцевальные направления, если этого не просит тренер, так как все это несет риск получения травмы ввиду отсутствия специального профильного тренерского образования у Посетителя Клуба.
Собственная хореография и авторские программы допустимы при самостоятельных тренировках!
3.19. Используйте спортивный инвентарь только с разрешения и под руководством тренера, проводящего тренировки.
3.20. Выполняйте упражнения на спортивных снарядах, спортивном оборудовании только в присутствии тренера, проводящего тренировки.
3.21. Во время выполнения упражнений бережно относитесь к оборудованию и инвентарю и используйте его строго по назначению. Бросать оборудование запрещено и является нарушением правил Клуба.
3.22. Самовольное передвижение оборудования с установленных в залах групповых программ мест запрещено.
3.23. Соблюдайте технику безопасности на тренировках, где используется специальное оборудование. Незамедлительно сообщите тренеру, если у Вас падает оборудование, или если Вы чувствуете неустойчивость положения тела при выполнении упражнения. При возникновении вопросов необходимо обратиться к тренеру групповых программ, который ведет тренировку.
3.24. Аэробные коврики предназначены для выполнения упражнений сидя или лежа, упражнения, стоя на ковриках, возможны только без обуви – в носках.
3.25. С учётом повышенной динамики движения и перемещения Посетителей Клуба в залах групповых программ и в зоне функционального тренинга, строго запрещается выполнять физические упражнения на расстоянии от мебели, окон и зеркал менее, чем 1,5 метра. Следите за своим пространством и не мешайте другим. Соблюдайте дистанцию, чтобы избежать столкновений и получения травм.
3.26. При выполнении прыжков приземляйтесь мягко, на носки, пружинисто приседая.
3.27. Во время групповых тренировок соблюдайте достаточные интервалы, чтобы избежать столкновений.
3.28. После тренировки уберите за собой использованное оборудование в специально оборудованные места.
3.29. Посетителям запрещается:
3.29.1. Посещать активные групповые программы в обуви и форме, несоответствующей типу тренировок;
3.29.2. Посещать групповые программы несоответствующие своим физическим возможностям и уровню подготовленности;
3.29.3. Посещать групповые программы при общем недомогании, пониженном или повышенном давлении, с повышенной температурой, при незаживших травмах, обострении любых хронических заболеваний, на голодный желудок, либо сразу после приема пищи;
3.29.4. Пропускать разминку. Разминка является важнейшим и обязательным блоком любой групповой тренировки, так как направлена на подготовку организма к восприятию физической нагрузки. В связи с указанным, пожалуйста, никогда не пропускайте разминку и не опаздывайте на тренировку. В целях сохранения и приумножения Вашего здоровья, Клуб оставляет за собой право не допускать к тренировке Посетителя, опоздавшего более, чем на 5 мин;
3.29.5. Пользоваться мобильным телефоном (разговаривать, писать сообщение, делать фото) во время нахождения в зале и/или во время тренировки;
3.29.6. Использовать инвентарь не по назначению;
3.29.7. Во избежание возникновения аллергических реакций у занимающихся, запрещено использовать сильно пахнущие парфюмерные средства.
3.30. Мягкие контактные линзы допускаются под личную ответственность тренирующегося, жесткие контактные линзы, очки категорически запрещены.
3.31. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
3.32. Посетитель проинформирован о травмоопасности тренировок и о способах снижения риска травмы. При этом Посетитель гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
Посетитель обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке.

4. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК С ПОДВЕСНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ TRX

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
При посещении групповых тренировок с подвесным оборудованием TRX важно соблюдать ряд правил техники безопасности для предотвращения травм и обеспечения комфортной тренировки. В течение всей тренировки внимательно слушайте команды тренера и в точности следуйте его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы. Вот основные рекомендации:
4.1. Одевайтесь в удобную спортивную одежду и обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку.
4.2. Перед началом тренировки проверьте исправность подвесного оборудования: убедитесь, что крепления надежны, а ремни не имеют повреждений. Убедитесь, что TRX правильно установлен и закреплен. Карабины и пряжки должны быть исправными, а стропы — без потёртостей и «сбитых» швов.
4.3. Закрепите петли только на надёжную опору. Сначала сильно потяните за рукояти и убедитесь, что TRX надёжно закреплён, и только после этого начинайте тренировку. 7.4. Не использовать опоры с острыми краями, которые могут надрезать или надорвать стропы.
4.5. Не опаздывайте на разминку, проходящую в начале тренировки, перед нагрузкой необходимо подготовить мышцы и суставы.
4.6. Убедитесь, что вокруг Вас достаточно пространства для выполнения упражнений. Избегайте слишком близкого контакта с другими участниками. Будьте внимательны к своему окружению, чтобы не столкнуться с другими участниками или оборудованием.
4.7. Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Не перегружайте себя, выбирайте уровень сложности, соответствующий Вашей физической подготовке. Если Вы не уверены в выполнении какого-либо упражнения, попросите тренера объяснить или показать его.
4.8. Сохраняйте натяжение строп во время всего упражнения.
4.9. Избегайте провисания тела (сохраняйте тело ровным и максимально длинным). 7.10. Если Вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите выполнение упражнения и сообщите об этом тренеру. Не игнорируйте сигналы своего организма, отдыхайте при необходимости.
4.11. Если под ногами скользкая поверхность, используйте «разножку» (одна нога выставляется вперёд, вторая отводится назад).
4.12. После тренировки не забудьте провести заминку и растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться.
4.13. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
Соблюдение этих правил поможет Вам безопасно и эффективно проводить время на групповых тренировках с TRX.

5. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК С ПОДВЕСНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ ГАМАКИ ANTIGRAVITY

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
ANTIGRAVITY – программа, которая объединяет в себе практики йоги, пилатес, упражнения ballet barre и элементы акробатической гимнастики. В отличие от классических направлений она использует подвесное оборудование (гамаки).
5.1. Приступайте к тренировкам только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
5.2. Нахождение на территории зон, предназначенных для тренировок ANTIGRAVITY, допускается только в присутствии тренера строго в установленное время работы залов.
5.3. Надевайте спортивную одежду, не сковывающую движения, материал одежды должен быть не скользящим и хорошо тянущимся. Верх спортивной одежды рекомендуется с закрытыми плечами (футболка с длинным или коротким рукавом). Не надевайте свободную одежду, а также одежду с длинными концами, деталями, шнурками, завязками и т.д., указанное может привести к запутыванию, попаданию в детали гамака и травмам. В случае, если Вы имеете длинные волосы, перед началом тренировок ANTIGRAVITY необходимо плотно зафиксировать их в пучок или хвост, чтобы они не закрывали глаза и лицо, и не мешали тренировочному процессу. На самой тренировке на программе ANTIGRAVITY рекомендуется заниматься со «свободной стопой», т.е. либо босиком, либо в специальных носках для йоги.
5.4. Нельзя наносить лосьоны, кремы, масла на тело менее чем за 12 часов до тренировки с гамаками и другим оборудованием.
5.5. Запрещается работа на неисправных гамаках и с неисправными единицами инвентаря. В случае обнаружения неисправностей (надрыв строп, полотна, механические повреждения и др.) необходимо сообщить об этом тренеру. Любой гамак или оборудование в зале может быть временно ограничено для использования по техническим причинам (обслуживание, профилактические работы и т.д.).
5.6. Перед началом тренировок на гамаке изучите его и убедитесь в исправности, надёжности установки и его крепления, ручек, мест крепления, веревок, карабинов, строп и так далее. Проверьте место крепления, веревки, карабины, гамак и стропы. Обопритесь всем своим весом на гамак, проверив тем самым прочность креплений и веревок. Любой инвентарь/снаряд возможно использовать только после того, как Вы лично убедились в его целостности, первозданной базовой комплектации и отсутствии в нём дополнительных утяжелителей, технических деталей, постороннего инвентаря, которые могут повлиять на ход тренировочного процесса, возникновение травматизма и нежелательных последствий от тренировок.
5.7. Внимательно контролируйте высоту гамака, подготавливаемого Вами для тренировки. Гамак может крепиться на 3-х уровнях:
- на уровне паха – для базовых упражнений и растяжек;
- на уровне 10 – 50 см от пола – для специальных расслабляющих и терапевтических упражнений;
- выше 1-го метра – для выполнения сложных гимнастических упражнений на продвинутом уровне.
По всем вопросам подготовки к тренировке обязательно обращайтесь к тренеру.
5.8. Каждую тренировку по программе ANTIGRAVITY необходимо начинать с разминки, которая плавно подготовит организм к последующей тренировочной работе.
5.9. Перед началом выполнения упражнений на программе ANTIGRAVITY необходимо убедиться, что Вы находитесь в безопасной зоне, никто из окружающих Вам не мешает, а рабочее место освобождено от посторонних предметов и инвентаря. Убедитесь, что используемый Вами гамак находится в исправном состоянии, не деформирован, не порван, в случае обнаружения повреждений, незамедлительно сообщите тренеру.
5.10. Во избежание травм строго следуйте правилам безопасности на тренировке.
5.11. Очень внимательно слушайте тренера и выполняйте его инструкции во время тренировки. С точностью используйте демонстрируемые способы хвата для удержания на гамаке, начинайте выполнение упражнений только после их показа тренером. Самовольные изменения выполняемых и предлагаемых упражнений и общей программы тренировки,
выполнение упражнений до показа тренера, сходы с гамака и из позиций, привлечение дополнительного незадействованного в программе оборудования запрещено.
5.12. Во время тренировок по программе ANTIGRAVITY передвигайтесь по залу групповых программ не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещено бегать, прыгать, кричать, шуметь, заниматься борьбой, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.
5.13. Запрещается перекрывать обзор перед зеркалом, занимающимся во время выполнения сложно координационных упражнений.
5.14. На тренировке не торопитесь успеть за всей группой. Рекомендуется выполнять только те упражнения и в тех вариациях, которые соответствуют Вашему уровню подготовленности. Только после того, как вы освоите технику выполнения базовых движений, привыкните к новому виду нагрузки, рекомендуется переходить на новый уровень сложности.
5.15. Контролируйте своё дыхание, не задерживайте его: рекомендуется делать выдох при выполнении усилия, а вдох выполнять при опускании оборудования или выхода в исходную позицию упражнения.
5.16. Необходимо максимально равномерно распределять вес тела по всем точкам опоры.
5.17. Будьте внимательны при подборе рабочей амплитуды движений и усложнении модификации для каждого упражнения, и только последовательно и постепенно наращивайте амплитуду и уровень выполняемого упражнения. Не торопитесь повышать их, обязательно обращайтесь к тренеру по программе ANTIGRAVITY за консультацией относительно этого
вопроса. Каждую тренировку рекомендуется начинать с минимальных усилий.
5.18. Контролируйте нагрузку с помощью измерения ЧСС (частоты сердечных сокращений).
Не доводите себя до переутомления.
5.19. Необходимо чётко контролировать использование правильной техники выполнения упражнений для предупреждения травматизма и улучшения результативности работы.
5.20. При выполнении упражнений следите за амплитудой движений и положением шейного отдела вашего позвоночника. Амплитуда обязательно должна быть контролируемой, а положение шейного отдела позвоночника должно быть нейтральным, независимо от выбранной для работы плоскости: не закидывайте голову назад, не опускайте её низко вперёд. Оставайтесь в пределах 70%-80% от максимальной амплитуды при наклонах, прогибах и скручиваниях.
5.21. Избегайте перерастяжения мышц, их сухожилий, связок. За консультацией относительно вопросов стретч-упражнений обращайтесь к тренеру групповых программ.
5.22. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнений на растягивание, особенно в суставах, позвоночнике и внутренних органах – болевых ощущений быть не должно. Исключайте из программы упражнения, при выполнении которых Вы испытываете сильные болевые ощущения. Если Вы почувствовали дискомфорт из-за болезненных ощущений – сразу прекратите выполнение данного упражнения.
5.23. Не делайте резких движений ни во входе в позиции, ни на выходе из позиций. Делайте все плавно, размеренно, очень аккуратно, необходим постепенный и осознанный вход и выход из каждого упражнения.
5.24. Во время тренировок с новым для себя упражнением, в котором Вы чувствуете себя неуверенно, необходимо обращаться за помощью к тренеру по ANTIGRAVITY для страховки. При сильном потоотделении во время тренировки необходимо использовать индивидуальные средства гигиены (полотенца и т.п.), для этого нужно полностью спуститься с гамака.
5.25. Засыпать в асанах на тренировках ANTIGRAVITY запрещено.
5.26. Употребление воды и напитков в занятом положении на гамаке запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака.
5.27. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений, не разговаривать и не задавать вопросов человеку, который в это время выполняет упражнение.
5.28. Использование мобильных телефонов для разговора либо других целей в занятом положении на гамаке запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака.
5.29. Запрещено начинать выполнять сложные упражнения и упражнения, выполняемые первый раз без страховки тренера.
5.30. Запрещено держаться за металлические части крепления гамака.
5.31. Запрещено засовывать пальцы в крепления гамака. Это может привести к повреждению рук, пальцев и падению.
5.32. По окончании выполнения упражнения или/и окончании всей тренировки, убедитесь, что Вы обеспечили неподвижное положение оборудования и инвентарь зафиксирован на отведённом ему месте.
5.33. Тренер по программе ANTIGRAVITY является специалистом Клуба, чьи требования по технике безопасности обязательны к исполнению. Просим Вас с пониманием отнестись к требованиям тренера, касающимся соблюдения техники безопасности во время тренировок. Это снизит риск возникновения травматизма во время тренировочного процесса.
5.34. Помните, что в тренировках по ANTIGRAVITY существует повышенный уровень требований к технике выполнения упражнений — на ANTIGRAVITY легче получить травму, чем при других тренировках.
5.35. Член Клуба проинформирован о травмоопасности тренировок и о способах снижения риска травмы. При этом он гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
- Член Клуба обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке;
- Член Клуба предупрежден о том, что тренировка по данному виду спорта являются более травмоопасными, чем тренировки в иных тренировочных зонах фитнес-клуба в связи с возможными повышенными травматическими воздействиями при указанном виде спорта;
- Член Клуба обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.

6. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК С МАССАЖНЫМИ РОЛЛАМИ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
При посещении групповых тренировок с массажными роллами важно соблюдать определенные правила техники безопасности, чтобы избежать травм и обеспечить максимальную эффективность тренировок. Вот основные рекомендации:
6.1. Надевайте удобную спортивную одежду и обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку, при этом одежда не должна перетягивать отдельные части тела / мышцы. Не надевайте одежду с длинными концами, деталями, шнурками, завязками, и т.д., указанное может привести к запутыванию, попаданию в детали массажных роллов и травмам. Строго запрещаются металлические и любые иные предметы на одежде, которые могут привести к травмам при воздействии массажного ролла.
6.2. Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
6.3. Во избежание травм, перед началом выполнения упражнений ознакомьтесь с правилами пользования оборудования и строго следовать правилам безопасности на тренировке. В течение всей тренировки внимательно слушайте команды тренера и в точности следуйте его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы.
6.4. Убедитесь, что у Вас достаточно пространства для выполнения упражнений, чтобы избежать столкновений с другими участниками.
6.5. Соблюдайте личное пространство других участников и не отвлекайте их во время тренировки, соблюдайте достаточную дистанцию с другими участниками группы, чтобы избежать столкновений и получения травм.
6.6. Начинайте с мягкого давления и постепенно увеличивайте его по мере привыкания к массажу. Слушайте свое тело и избегайте сильной боли.
6.7. Соблюдайте три точки опоры во время упражнения. Так сохраняется равновесие и принимается правильное положение. Например, если раскатываете заднюю поверхность бедра или икроножную мышцу, положите одну ногу на ролл или мяч, а второй ногой и обеими руками упирайтесь в пол. При релизе мышц спины следовать правилу не получится, придётся поднимать таз и оторвать руки от пола.
6.8. Двигайтесь медленно, чем ниже скорость раскатки, тем лучше.
6.9. Прорабатывайте все зоны со всех сторон. Часто срабатывает компенсаторная функция - спайки есть с обеих сторон, а болит только одна зона. Если не расцепить фасции везде, боль не уйдёт и не восстановится амплитуда движений.
6.10. Спокойно дышите. Глубокие равномерные вдохи снижают напряжение в теле и мышцах, а когда человек задерживает дыхание, ткани не расцепляются.
6.11. Избегайте релиза на костных структурах, в зонах скопления лимфатических узлов. Раскатываться в районе поясницы, шеи, ключицы, области паха, локтевых и коленных суставов, пяточной кости нужно очень аккуратно и осторожно, чтобы не вызвать смещения костей, не повредить лимфоузлы и не задеть внутренние органы.
6.12. Если самомассаж превращается в невыносимое мучение или от боли перехватывает дыхание, воспользуйтесь следующими рекомендациями: передохните, снизьте интенсивность, перейдите на зону выше или ниже, поменяйте ролл или мяч на более мягкий и щадящий или прекратите тренировку.
6.13. Если Вы чувствуете дискомфорт или боль после тренировки, сразу обратитесь к специалисту.
6.14. После завершения использования роллов убирайте их на место, чтобы не создавать препятствий для других.
6.15. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
Соблюдение этих правил поможет вам максимально эффективно и безопасно заниматься с массажными роллами.

7. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК С ПЕРКУССИОННЫМ МАССАЖЕРОМ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
Массажер - сверхкомпактное интеллектуальное устройство для вибрационной терапии, которое позволяет воздействовать давлением и вибрацией на целевые зоны для снижения напряжения и улучшения движения.
При посещении групповых тренировок с использованием перкуссионного массажера важно соблюдать правила техники безопасности, чтобы минимизировать риск травм и обеспечить эффективность тренировок. Вот несколько основных рекомендаций:
7.1. Запрещено опаздывать на тренировку, чтобы не пропустить обучение по правильному использованию Theragun (включать и настраивать устройство), а также какие зоны тела можно обрабатывать.
7.2. Нельзя заниматься на голом полу. Все упражнения следует выполнять на коврике. Коврик при этом не должен сворачиваться или скользить.
7.3. Перкуссионный массажер используйте только по назначению, для массажа мышц. Запрещено использовать его для головы, половых органов, суставов, лица и грудной клетки. Также с осторожностью подходите к сухожилиям, областям, где выступают кости и позвоночник, где прощупывается пульс – старайтесь не задевать их во время процедуры.
7.4. Запрещено использовать Перкуссионный массажер при наличии открытых ран или воспаленных участках кожи.
7.5. Начинайте с низкой скорости и постепенно увеличивайте интенсивность, следя за своими ощущениями. Если чувствуете дискомфорт, уменьшите силу воздействия или прекратите использование.
7.6. Не превышайте рекомендованное время использования массажера на одной зоне (обычно не более 1-2 минут). Это поможет избежать перенапряжения мышц.
7.7. Обращайте внимание на свои ощущения и не игнорируйте боль. Если Вы чувствуете дискомфорт или боль, немедленно прекратите использование массажера.
7.8. По окончании использования, убедитесь, что массажер выключен. После тренировки протрите массажные насадки и устройство дезинфицирующими салфетками, уберите его в чехол и передайте тренеру.
7.9. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете безопасно и эффективно использовать перкуссионный массажер Theragun во время групповых тренировок.

8. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК ПО ПРОГРАММЕ ПИЛАТЕС Реформер "Flex Pilates»

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, перед первым посещением проконсультируйтесь с врачом.
Пилатес – один из самых безопасных видов физкультурно-оздоровительных тренировок. Тем не менее, перед принятием решения о тренировках по пилатесу, следует обратиться к врачу и получить рекомендации по поводу показаний к этому виду физкультурно-оздоровительных упражнений.
Занимаясь пилатесом, соблюдайте следующие правила техники безопасности:
8.1. Пилатес – это тренировка, направленная на оздоровление и укрепление организма.
8.2. Переоденьтесь в спортивную одежду и носки. Запрещается тренироваться в обуви.
При этом одежда не должна сковывать движения, перетягивать какие-либо части тела / мышцы. Не надевайте одежду с длинными концами, деталями, шнурками, завязками, и т.д., указанное может привести к запутыванию, попаданию в детали тренажеров.
8.3. Нельзя заниматься пилатесом на голом полу. Все упражнения следует выполнять либо на тренажерах, либо на коврике. Коврик при этом не должен сворачиваться или скользить.
8.4. Пользоваться специальным оборудованием (тренажерами) для тренировок можно только под контролем тренера.
8.5. Выполняя упражнение, проверьте, что расположили тело комфортно. Если свело ногу, закружилась голова или в какой-нибудь части тела почувствовали боль, остановитесь и немедленно поставьте в известность тренера. Отложите выполнение этого упражнения. Если же все повторяется снова, то данное упражнение следует убрать из Ваших тренировок.
8.6. Всегда четко следуйте указаниям тренера.
8.7. При выполнении упражнений движения должны быть плавные и медленные. Выполняя упражнения, избегайте резких движений, особенно в сложных упражнениях, например, стойке на плечах.
8.8. Убедитесь, что у Вас достаточно пространства для выполнения упражнений, чтобы избежать столкновений с другими участниками.
8.9. Никогда не перенапрягайтесь. Слишком большое мышечное напряжение либо растяжение может сильно навредить.

9. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ  ТРЕНИРОВОК НА РАСТЯЖКУ, ШПАГАТ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
Подготовка к тренировке:
9.1. Тренировка проводится только в спортивной форме. Подбор спортивной одежды осуществляйте в соответствии антропометрическими показателями с учетом микроклимата при проведении тренировок и собственных (индивидуальных) особенностей восприятия факторатемпературы окружающей среды.
9.2. Строго запрещается тренироваться в уличной обуви, верхней одежде, купальной одежде и шлепанцах.
9.3. Общая разминка в начале тренировки подготовит организм к последующим физическим нагрузкам. Разминке должны быть подвергнуты, по возможности, все группы мышц,связок, суставов, а также органов и систем, которые будут задействованы в ходе тренировки.
9.4. Отсутствие или недостаточная разминка перед тренировкой, равно как и чрезмерно интенсивная разминка могут повысить опасность травм и неблагоприятно сказаться на здоровье. Правила поведения во время тренировки:
При участии в групповой тренировке следуйте рекомендациям и указаниям тренера;
9.5. Все упражнения выполняйте только на выдохе;
9.6. При выполнении упражнений расслабляйте мышцы;
9.7. Контролируйте технику выполнения на упражнении;
9.8. Запрещается выполнять резкие движения в момент выполнения упражнения;
9.9. Запрещается делать «пружины», «рывки» при выполнении упражнения на растяжку;
9.10. Категорически нельзя сгибать резко колени в натяжении (в любой позе!);
9.11. Нужно незамедлительно сообщить тренеру, если у Вас падают блоки, или если Вы чувствуете неустойчивость положения тела при выполнении упражнения;
9.12. О резких болевых ощущениях обязательно сообщать тренеру;
9.13. Коленные суставы во время тренировок должны опираться на мягкую поверхность – для этого в зале есть всё необходимое оборудование (подушки и маты).
Следуя этим рекомендациям, Вы сможете безопасно и эффективно использовать выполнять упражнения на растяжку и шпагат.

10. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНИРОВОК НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРАХ СYCLE, СYCLE FUNCTIONAL

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

10.1. Во избежание травм, перед началом выполнения упражнений ознакомьтесь с правилами пользования оборудования и строго следовать правилам безопасности на тренировке. В течение всей тренировки внимательно слушайте команды тренера и в точности следуйте его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы. С точностью используйте демонстрируемые способы хвата для удержания за руль тренажёра сусlе, начинайте выполнение упражнений только после их показа тренером. Самовольные изменения выполняемых и предлагаемых упражнений и общей программы тренировки, выполнение упражнений до показа тренера, сходы с тренажёра сусlе и из позиций, привлечение дополнительного незадействованного в программе направления СYCLE оборудования запрещено.
10.2. Во избежание травм посещение СYCLE-зоны допускается в закрытой спортивной обуви, фиксирующей голеностоп. Рекомендуется использование велосипедных перчаток в ходе тренировки сусlе, а также велосипедных шорт для того, чтобы избежать натираний кожных покровов. При посещении данного вида тренировок запрещена одежда с длинными деталями, шнурками, завязками и т.п. Одежда и ее детали не должны быть слишком свободными, чтобы не попадать в движущийся механизм велосипеда, педали или в их фиксаторы, не перекручиваться, тем самым мешая выполнению движения и создавая травмоопасные ситуации.
10.3. Внимательно проверьте состояние и положение спортивной формы, личных полотенец и ёмкостей для воды: шнурки при наличии должны быть плотно завязаны и убраны, ёмкости для воды плотно закрыты, личные полотенца не должны мешать движению во время тренировочного процесса.
10.4. Запрещено опаздывать на тренировку, чтобы не пропустить информацию по технике безопасности и разминку.
10.5. Убедитесь в целостности, исправности, пригодности к эксплуатации велотренажёра сусlе и надежности механизма крепления седла.
10.6. Велотренажёры (сусlе) разработаны и спроектированы с учетом анатомических особенностей человека. Регулируемые узлы и механизмы, полностью повторяют одноимённые части реального велосипеда. Поэтому перед началом тренировки необходимо идеально адаптировать руль, седло и прочие части велотренажера под особенности своего тела. Разобраться с настройками поможет тренер сусlе - обязательно обращайтесь к нему за помощью в настройке и консультацией̆. Правильная настройка тренажёра cycle очень важна для того, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.
10.7. В направлении СYCLE имеется пять основных техник езды и три положения рук - максимально внимательно слушайте тренера направления СYCLE во время тренировочного процесса, чтобы безошибочно понимать, в какой именно технике и положениях производите тренировочную работу. Использовать свои вариации техник и положений во время тренировки запрещено.
10.8. На начальных тренировках по направлению СYCLE работайте при умеренных нагрузках. Только после данного перехода адаптации возможно переходить к более сложным видам тренировок.
10.9. Обязательно полностью, плотно и до конца фиксируйте ногу в креплении педали сусlе.
10.10. В случае, если Вы имеете длинные волосы, перед началом тренировок плотно зафиксируйте их в пучок или хвост, чтобы они не закрывали глаза и лицо, и не мешали тренировочному процессу.
10.11. Перед началом выполнения упражнений по направлению СYCLE убедитесь, что Вы находитесь в безопасной зоне, никто из окружающих Вам не мешает. Также убедитесь, что используемый Вами тренажёр СYCLE для тренировок и/или инвентарь находится в исправном состоянии и положении, его исходное состояние не деформировано, на нём не зафиксированы и в него не вставлены никакие дополнительные утяжелители, технические детали, посторонний инвентарь.
10.12. Седло велотренажера СYCLE регулируйте по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в нижнем положении, была слегка согнута в колене. Во избежание проблем с позвоночником и предстательной железой никогда не наклоняйте седло назад. Руль должен устанавливаться приблизительно на высоте седла.
10.13. Уделяйте особое внимание суставам, выполняйте движения с комфортной амплитудой.
10.14. Избегайте чрезмерной скорости вращения педалей.
10.15. Избегайте чрезмерного движения верхней половиной тела, в том числе отжимания от руля и чрезмерного наклона вперёд и в стороны. Данные движения могут нарушить баланс. 10.16. Езда на сусlе на высокой скорости без сопротивления, является неэффективной и может нанести тяжёлую травму, если нога вырвется из крепления педали. Скоростная езда возможна только в ходе выполнения тренировочного задания класса сусlе.
10.17. Внимательно контролируйте своё положение сидя в седле: если Вы начинаете подпрыгивать в нём, то увеличьте сопротивление.
10.18. Запрещено держаться за металлические части рамы сусlе. Запрещено засовывать пальцы в движущиеся части тренажёров сусlе.
10.19. Велотренажёры имеют не слишком большой вес, поэтому могут быть перемещены со своих мест предустановки при условии, что это делается под руководством тренера фитнес клуба. Перемещение любого инвентаря и оборудования необходимо выполнять осторожно, чтобы не травмировать никого из занимающихся, а также не причинить ущерб техническому, инвентарному оснащению и косметическому состоянию зоны.
10.20. Член Клуба проинформирован о травмоопасности тренировок и о способах снижения риска травмы. При этом он гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным: - Член Клуба обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на датупроведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие вуказанной тренировке;
- Член Клуба предупрежден о том, что тренировка по данному виду спорта являются более травмоопасными, чем тренировки в иных тренировочных зонах фитнес-клуба в связи с возможными повышенными травматическими воздействиями при указанном виде спорта;
-     Член Клуба обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а такжеумением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
-
11. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ ПО ТАНЦАМ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
Общие требования:
11.1. Прием членов в группы проходит без специального отбора.
11.2. В течение всей тренировки внимательно слушайте команды тренера и в точности следуйте его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы.
11.3. Занимайтесь в сменной танцевальной форме и обуви. Женские туфли должны быть с защитными насадками на каблуках. Обувь должна хорошо держаться на ногах и не быть скользкой.
11.4. Длинные волосы должны быть собраны и зафиксированы.
11.5. Уважительно относитесь ко всем членам танцевальной группы.
11.6. В случае плохого самочувствия сообщите об этом тренеру.
Требования до тренировок и во время тренировок:
11.7. Перед выполнением движений качественно выполните разминку и разогрейте мышцы.
11.8. При исполнении движений потоком (один за другим) соблюдайте достаточные интервалы.
11.9. Не мешайте другим занимающимся, избегайте столкновений.
11.10. При проведении тренировок соблюдайте правила поведения, дисциплину.
11.11. Не выполняйте без страховки и без разрешения тренера сложные элементы и движения.
11.12. Не стойте близко к зеркалам и друг к другу при выполнении движений. Запрещается во время тренировки:
11.13. Употреблять пищу и жевать жевательные резинки.
11.14. Отвлекаться и отвлекать других во время выполнения упражнения.
11.15. Переходить от одного места тренировок к другому без разрешения тренера. 15.16. Трогать музыкальную аппаратуру без разрешения тренера.
11.17. В случае нарушения Посетитель может быть отстранен от тренировок.

12. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
При посещении функциональных тренировок на открытом воздухе важно соблюдать определенные правила техники безопасности, чтобы минимизировать риск травм и обеспечить комфортную тренировку.
Вот некоторые общие рекомендации:
12.1. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
12.2. Носите удобную спортивную одежду и обувь, соответствующую погодным условиям и типу тренировок. Обувь должна обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку.
12.3. Убедитесь, что у Вас достаточно пространства для выполнения упражнений, чтобы избежать столкновений с другими участниками.
12.4. Прислушивайтесь к своему организму. Если Вы чувствуете боль, усталость или дискомфорт, сделайте перерыв или завершите тренировку.
12.5. Если Вы используете спортивное оборудование (гантели, скакалки и т.д.), убедитесь, что оно в хорошем состоянии и правильно используется.
12.6. Обращайте внимание на погоду. В случае дождя, сильного ветра или слишком высокой температуры тренировка может быть отменена или перенесена в более безопасное место.
12.7. Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Если Вы не уверены в правильности выполнения, проконсультируйтесь с тренером. В течение всей тренировки внимательно слушайте команды тренера и в точности следуйте его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы.
12.8. Избегайте тренировок в местах с высоким риском травм (например, на скользкой поверхности или рядом с проезжей частью).
12.9. После тренировки выполните заминку и растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться и предотвратить крепатуру.
Соблюдение этих правил поможет сделать тренировки более безопасными и эффективными.

13. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЕДИНОБОРСТВАМИ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

13.1. Посещайте тренировки в специальной форме, соответствующей требованиям к данному виду спорта. Если у Вас нет возможности приобрести такую форму, то допускаются тренировки в трикотажном костюме, гимнастических туфлях (чешках).
13.2. На спортивной форме и обуви не должно быть металлических, пластмассовых или других твердых элементов, которые явились бы причиной травм, как самого Члена Клуба, так и его соперника, окружающих. Обувь аккуратно шнуруется и завязывается. Спортивная формаподбирается точно по размерам тренирующегося, чтобы не стеснять движений, но и не быть излишне свободной. Тесная одежда ограничивает движения тренирующегося, свободная - сползает и мешает движениям. И то, и другое может послужить причиной травмы.
13.3. Недопустимо ходить в спортивной обуви в туалет.
13.4. При тренировках единоборствами Член Клуба обязан:
- быть корректным по отношению к сопернику, тренеру, другим Членам Клуба и представителям Клуба;
- плотно уложить длинные волосы в тугую косу или «хвост»;
- тренироваться с коротко подстриженными ногтями
- при недомоганиях или повреждениях незамедлительно сообщите о своем состоянии тренеру.
13.5. Выполняйте все требования тренера, соблюдайте дисциплину и порядок, заботьтесь о здоровье и самочувствии партнеров по единоборствам Каждый занимающийся должен не только соблюдать дисциплину, но и следить за тем, чтобы другие не нарушали ее (умышленно или понезнанию).
13.6. При разучивании приемов внимательно слушайте и наблюдайте объяснения и показ тренера. Недопонимание структуры приема может повести к нежелательным последствиям. 13.7. Строго запрещается выполнять физические упражнения на расстоянии от мебели, окон и зеркал менее, чем 1,5 метра. Следите за своим пространством и не мешайте другим.
13.8. На ковре располагайтесь так, как указывает тренер; выполняйте приемы с учетом того, чтобы падающие не сталкивались, не падали за ковер на пол, на твердые предметы.
13.9. Не оставляйте на ковре инвентарь и твердые предметы (гири, гантели, штангу и др.). 13.10. Не сидите на ковре в перерыве между схватками спиной к занимающимся.
13.11. Хорошо освойте приемы самостраховки. Особое внимание следует уделять способам страховки партнера во время изучения бросков и проведения приемов, чтобы обеспечить его безопасность.
13.12. Ни в коем случае для достижения победы не пользуйтесь запрещенными приемами. 13.13. Если партнер по единоборствам находится в опасном положении и дальнейшее проведение приема может привести к травме, остановите движение и примите меры к тому, чтобы ликвидировать опасность.
13.14. Во время тренировок проявляйте выдержку, потому как, гнев, злость, грубость, неуважение к партнеру по единоборствам недопустимы. Товарищеское, заботливое отношение к партнеру - закон, для занимающихся единоборствами.
13.15. Самостоятельное использование зала единоборств запрещено.
13.16. Членам Клуба, занимающимся единоборствами, запрещается:
- Находиться в тренировочной зоне/зале единоборств во время проведения персональных тренировок;
- Проводить различного рода спарринги, отрабатывать бросковую технику и болевые приемы в отсутствие тренера. Это может привести к серьезным травмам;
- Посещать тренировки при недомогании и плохом самочувствии.
13.17. Помните, что в тренировках по единоборствам существует повышенный уровень требований к технике выполнения упражнений — при тренировках по единоборствам легче получить травму, чем при других тренировках в зале.
13.18. Член Клуба проинформирован о травмоопасности тренировок и о способах снижения риска травмы. При этом он гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным: - Член Клуба обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивногооборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке;
- Член Клуба предупрежден о том, что тренировка по данному виду спорта являются более травмоопасными, чем тренировки в иных тренировочных зонах фитнес-клуба в связи с возможными повышенными травматическими воздействиями при контактных видах спорта, к которым относятсяединоборства;
- Член Клуба обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях;
13.19. В целях достижения наибольшей эффективности от тренировочного процесса, ознакомления с особенностями отдельных видов единоборств, Клиентам рекомендуетсядополнительно до начала тренировок ознакомиться с официальными разъяснениями и иной информацией, в том числе иллюстративной, по соответствующему виду единоборств на официальном сайте Министерства спорта России (https://minsport.gov.ru/), а также на официальных сайтах общероссийских общественных организаций по единоборствам, например, Союза смешанных боевых единоборств (ММА) России (https://mmaunion.ru/) и др. Ознакомление Клиента с указанной информацией является исключительно информативным и направленным наформирование общего представления о соответствующем виде тренировок, возможных ограничениях и др., и не означает, что Клуб реализует в полной мере те или иные рекомендации, поскольку Клуб не является спортивной организацией, реализующей программы спортивнойподготовки и официальные спортивные соревнования.
13.20. Указанные в настоящем разделе требования и рекомендации применяются также к индивидуальным тренировкам, а также персональным тренировкам, проводимым тренерами Клуба.

14. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ БОКСОМ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

14.1. Во время тренировок Член Клуба обязан:
- быть корректным по отношению к сопернику, тренеру, другим Членам Клуба и представителям Клуба;
-    плотно уложить длинные волосы в тугую косу или «хвост» длиной не более 20 см;
-    тренироваться с коротко подстриженными ногтями.
14.2. Выполняйте все требования тренера, соблюдайте дисциплину и порядок, заботьтесь о здоровье и самочувствии партнеров по боксу.
14.3. При разучивании приемов внимательно слушайте и наблюдайте объяснения и показ тренера. Недопонимание структуры приема может повести к нежелательным последствиям.
14.4. Не опаздывайте на тренировки, приступить к тренировкам только после достаточной подготовки организма к нагрузкам, к выполнению сложных движений, которая осуществляется в подготовительной части; в противном случае возникает опасность травмироваться илитравмировать партнера.
14.5. Не оставляйте на ковре инвентарь и твердые предметы (гири, гантели, штангу и др.).
14.6. Запрещено сидеть на ковре в перерыве между схватками спиной к занимающимся.
14.7. Тренируйтесь в специальной форме, соответствующей требованиям к данному виду
спорта. Если у Вас нет возможности приобрести такую форму, то допускаются тренировки в трикотажном костюме, гимнастических туфлях (чешках).
14.8. Во время тренировки снимите все металлические или другие предметы, которые могут травмировать как Вас, так и его соперника. На спортивной форме и обуви не должно бытьметаллических, пластмассовых или других твердых застежек, которые явились бы причиной царапин и ушибов.
14.9. Строго запрещается выполнять физические упражнения на расстоянии от мебели, окон и зеркал менее, чем 1,5 метра. Следите за своим пространством и не мешайте другим.

Правила проведения поединков

14.10. Форма должна быть опрятной и по размеру, не сковывающей движения и не мешающей движениям.
14.11. На шлемах и майках запрещено использовать фиксирующие ленты, лейкопластыри.
14.12. Женщины-боксеры обязаны носить плотно подогнанный бюстгальтер, не влияющий на способность боксировать. Сетки для волос, резинки или прочие вспомогательные элементымогут использоваться для крепления волос под шлемом. Запрещаются заколки или любые детали из металла, пластмассы, дерева или любого другого твердого материала.
14.13. Соблюдайте принципы спортивного поведения и принцип честного соперничества. 19.14. Проводите поединок в рамках тренировки только при наличии защиты паха и защиты груди у Клиентов - женщин, капы. Данные защитные механизмы являютсяиндивидуальными и обеспечиваются (приобретаются) Клиентами самостоятельно для тренировок, Клуб указанные защитные механизмы не предоставляет.
- Капа подгоняется по форме зубов и является предметом индивидуальной экипировки боксера. Запрещается использование капы красного цвета или частично красного цвета; - Защитная раковина у мужчин. Во всех тренировках Клиенты мужского пола должны носить защитную паховую раковину, а также дополнительно они могут иметь защитный бандаж.Защитная раковина не должна выступать за линию пояса.
- Защитная раковина у женщин. Женщины - боксеры обязаны носить защитные паховый и грудной протекторы. Защита женской груди должна быть сконструирована таким образом, чтобы предохранять мягкую, выступающую часть груди. Грудная защита не должна закрывать груднуюкость. Левая и правая части защиты соединяются тонкой материей. Для поддержания грудной защиты допускается использование бюстгальтерных бретелек. Грудная защита не должна иметь металлических частей, за исключением замков на спине.
14.15. Боксируйте в обуви без шипов и каблуков, в носках не выше колена, в боксерских трусах, имеющих не менее трех резинок в поясе, и в майке, закрывающей грудь и спину.
14.16. Разрешается боксировать с мягкой наколенной повязкой, при условии, что на ней нет железа или твердого пластика.
14.17. Придерживайтесь общепринятых норм поведения, проявляйте уважительное отношение к сотрудникам фитнес-клуба, а также к другим посетителям Клуба. Члены Клубаобязаны воздерживаться от грубых и оскорбительных высказываний, жестов и действий.
14.18. Для руководства поединком в рамках тренировки по боксу используются четыре слова-команды:
«Стоп» - для указания боксерам остановить бой.
«Бокс» - для указания боксерам продолжить бой.
«Брэк» - для указания боксерам, чтобы разорвать взаимный захват (по команде «Брэк» необходимо сделать шаг назад, после чего продолжить бой, не дожидаясь других команд). «Тайм» - для указания судье - хронометристу/оператору гонга остановить время.
Категорически запрещены:
14.19. Удары ниже пояса, коленом, держание соперника, удары ногами.
14.20. Удары головой, локтем, плечом, предплечьем, удушающие действия, отталкивание локтем или рукой лица противника, отталкивание головы противника.
14.21. Удары открытой перчаткой, внутренней стороной перчатки, запястьем или боковой частью кисти руки.
14.22. Удары по затылку, по спине, в область почек, в заднюю часть шеи.
14.23. Удары перчаткой наотмашь.
14.24. Атака противника с использованием канатов.
14.25. Наваливание на противника, борьба, броски во взаимном захвате.
14.26. Атака на упавшего или поднимающегося противника.
14.27. Удары в момент удерживания или притягивания противника.
14.28. Удержание или сжимание руки, или головы противника, просовывание рук под руки противника.
14.29. Нырки или наклоны в сторону соперника ниже его пояса, представляющие опасность для соперника.
14.30. Абсолютно пассивное ведение боя, «глухая» защита с прикрытием двумя руками и умышленное падение или поворот спиной к сопернику с целью избежать удара.
14.31. Ненужные разговоры, агрессивные либо оскорбительные высказывания в течение раунда.
14.32. Невыполнение команды «Брэк».
14.33. Попытка ударить противника после команды «Брэк», не сделав шага назад.
14.34. Намеренное выплевывание капы (назубника), не являющееся следствием правильного удара, влечет за собой обязательное предупреждение боксера.
14.35. Держание вытянутой руки перед лицом противника.
14.36. Укус противника.
14.37. Словесная провокация соперника во время поединка, перерыва или паузы.
14.38. Плевки в соперника или в любого другого человека;
14.39. Агрессивное поведение (Под агрессивным поведением понимаются действия, которыми Клиент использует или предпринимает попытки использовать силу или жестокость поотношению к сопернику по боксу или иному лицу Клуба).
14.40. Использование оскорбительных, обидных или нецензурных слов, выражений и/или жестов.
14.41. Выведение из строя и иным образом причинение вреда спортивному инвентарю и оборудованию.
14.42. Применение физической силы, а также любые угрожающие действия по отношению к представителям фитнес-клуба, а также к другим Членам Клуба.
14.43. Любое вмешательство в поединок.
14.44. Помните, что в тренировках по единоборствам существует повышенный уровень требований к технике выполнения упражнений — при тренировках по единоборствам легче получить травму, чем при других тренировках в зале.
14.45. Член Клуба проинформирован о травмоопасности тренировок и о способах снижения риска травмы. При этом он гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
- Член Клуба обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательнойактивности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке;
- Член Клуба предупрежден о том, что тренировка по данному виду спорта являются более травмоопасными, чем тренировки в иных тренировочных зонах фитнес-клуба в связи с возможными повышенными травматическими воздействиями при указанном виде спорта;
- Член Клуба обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
14.46. В целях достижения наибольшей эффективности от тренировочного процесса, ознакомления с особенностями тренировок по боксу, Клиентам рекомендуется дополнительно доначала тренировок ознакомиться с официальными разъяснениями и иной информацией, в том числе иллюстративной, по боксу на официальном сайте Министерства спорта России (https://minsport.gov.ru/), а также на официальных сайтах общероссийских общественныхорганизаций, например, Федерации бокса России (https://rusboxing.ru/) и др. Ознакомление Клиента с указанной информацией является исключительно информативным и направленным наформирование общего представления о соответствующем виде тренировок, возможных ограничениях и др., и не означает, что Клуб реализует в полной мере те или иные рекомендации, поскольку Клуб не является спортивной организацией, реализующей программы спортивнойподготовки и официальные спортивные соревнования.
14.47. Указанные в настоящем разделе требования и рекомендации применяются также к индивидуальным тренировкам, а также персональным тренировкам, проводимым тренерами Клуба.

15. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

15.1. В тренажерный зал не допускаются лица, не достигшие 16-летнего возраста. Подростки с 16 до 18 лет могут заниматься в тренажерном зале исключительно и под руководством тренера.
15.2. Запрещается приступать к тренировкам в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время тренировок необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом дежурному тренеру тренажерного зала.
15.3. Во избежание травм и непредвиденных ситуаций заниматься в зале рекомендуется только после прохождения первичного инструктажа по использованию оборудования и инвентаря с помощью тренера.
15.4. Дополнительно перед началом тренировки на тренажёрах ознакомьтесь и следуйте инструкции данного тренажёра – инструкция есть на каждом нашем тренажере. 22.5. Тренировки в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (сланцы, тапочки).
15.6. Снимите с себя предметы, представляющие опасность на тренировках в тренажерном зале (часы, висячие серьги, массивные украшения и т.п.), уберите из карманов колющие и другие посторонние предметы.
15.7. Передвигайтесь по залу не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, громко разговаривать, либо отвлекать внимание занимающихся в зале иными способами.
15.8. Во время работы на тренажерах используйте спортивное полотенце.
15.9. Начинайте тренировку с умеренной нагрузки, повышая ее постепенно. После длительных перерывов между тренировками (отпуск, болезнь и т.п.), также руководствуйтесь правилом постепенного увеличения нагрузки.
15.10. Контролируйте нагрузку с помощью измерений ЧСС в соответствии с данными Вам Вашим врачом рекомендациями.
15.11. В начале тренировки на беговой дорожке становитесь на подставки по краям движущей ленты, закрепите клипсу экстренной остановки тренажера на верхней части одежды, установите минимальную скорость и начинайте тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
15.12. Внимательно следите за началом движения на беговой дорожке, особенно с неконтролируемой скоростью. При тренировках на стэппере и велотренажере прислушиваться к ощущениям в коленях и стопах и прекращать тренировки при возникновении в них болевых ощущений. Боли и возможные последующие травмы могут быть обусловлены наличием у Вас ортопедических проблем или анатомических особенностей.
15.13. Седло велотренажера регулируйте по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в нижнем положении, была слегка согнута в колене. Во избежание проблем с позвоночником и предстательной железой никогда не наклоняйте седло назад. Руль должен устанавливаться приблизительно на высоте седла.
15.14. При выполнении упражнений со штангой используйте замки безопасности.
15.15. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) производите при страховке со стороны партнера, либо персонального тренера.
15.16. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) используйте атлетический пояс.
15.17. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или персональным тренером.
15.18. С отягощениями, штангами, гантелями обращайтесь предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
15.19. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
15.20. Не перегружайте тренажерные устройства сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
15.21. Упражнения со свободными весами выполняйте на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
15.22. Подстилайте полотенце на скамью тренажёра, коврика перед тем, как начать выполнять упражнение.
15.23. Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировок, чтобы избежать обезвоживания организма.
15.24. Любой из тренажёров может быть ограничен для пользования в любой момент (ремонт, профилактические работы).
15.25. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения, не характерный шум) необходимо немедленно прекратить тренировку и сообщить об этом тренеру тренажерного зала. Тренировку продолжайте только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).
15.26. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
15.27. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети. Запрещается использовать стеклянные бутылки для воды и других питательных жидкостей посетителя.
15.28. Следите, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров. Длинные волосы должны быть собраны наверх (в пучок и перетянуты резинкой).
15.29. После выполнения упражнений уберите используемое спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
15.30. Выполняя упражнения на тренажерах/кардиооборудовании запрещено: - оборачиваться назад,
— разговаривать с человеком, стоящим сзади Вас;
—оставлять мобильный телефон позади себя или на обходном пути тренажера; - разговаривать по мобильному телефону.
15.31. Запрещается приступать к тренировкам непосредственно после приёма пищи или после больших физических нагрузок.
15.32. В тренажерном зале запрещено:
- Заниматься босиком, в шлепанцах, домашних или одноразовых тапочках, в джинсах, с голым торсом, в топах с глубоко открытым декольте, в купальниках;
- Находиться в зоне бокса во время проведения персональных тренировок и бить по грушам в обуви;
- Бросать оборудование (гантели, штанги, блины) на пол. Это подвергает риску других Клиентов, может привести к поломке оборудования, порче напольного покрытия и создает дискомфорт для окружающих;
- Сморкаться и плевать на пол;
- Осуществлять работу с тяжелыми весами на любых видах тренажеров в одиночку. Указанное возможно только с ассистированием персонального тренера в ходе индивидуальной тренировки;
- Осуществлять работу на максимально допустимых нагрузках на любых видах тренажеров в одиночку. Указанное возможно только с ассистированием персонального тренера в ходе индивидуальной тренировки;
- Запрещаются: рывок и толчок штанги (тяжелая атлетика), поднимать штангу выше пояса без страховки.
- На территории Клуба запрещено тренироваться с внешним персональным тренером, не являющимся представителем Клуба;
- В целях защиты прав и интересов Членов Клуба, в Клубе разрешено проведение только оффлайн персональных тренировок с тренерами Клуба. Иные форматы персональных тренировок, включая персональные тренировки с использованием мобильных устройств, средств видео- и конференц-связи (в режиме реального времени), запрещены. Данное условие призвано защитить персональные данные (включая охраняемое в соответствие со ст. 152.1 Гражданского Кодекса РФ право на изображение гражданина) Членов Клуба, которые могут оказаться в зоне видимости (охвата) камеры мобильного устройства Клиента, занимающегося со сторонним тренером в режиме реального времени с использованием мобильного устройства, средств видео- и конференц-связи.
15.33. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
15.34. Клиент проинформирован о травмоопасности тренировках и о способах снижения риска травмы. При этом Клиент гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным: Клиент обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке.

16. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

В случае, если Вы занимаетесь функциональным тренингом, важно помнить следующее: Функциональный тренинг — это выполнение многосуставных упражнений на все мышц тела, близких к движениям в повседневной жизни, развитие силовых качеств организма с помощью упражнений, предполагающих работу с весом собственного тела, а также использование специального инвентаря. Примерами таких упражнений являются прыжки, подтягивания и отжимания — в отличие от изолирующих подъемов на бицепс, подъемов гантелей в стороны и т.д. Упражнения функционального тренинга могут выполняться как без оборудования и с собственным весом, так и с утяжелителями. В первую очередь речь идет о гирях, гантелях и даже специальных мешках с песком, плюс, в кроссфите используются облеченные штанги.
Программа функционального тренинга не требует специальной подготовки, но, чтобы тренировки были эффективными и безопасными, новичкам нужно соблюдать основные правила:
16.1. Ваша одежда для тренировок должна быть удобной, и Вы обязательно должны использовать ряд страхующих приспособлений, которые защитят ваши «слабые места» от травм. Речь идет о суппортах, бинтах, перчатках, поясах, манжетах и ремнях;
16.2. Тренируйтесь регулярно – 2-3 раза в неделю, с обязательными перерывами на восстановление не менее суток;
16.3. Наращивайте нагрузки постепенно – начните с упражнений с собственным весом, постепенно увеличивая интенсивность и сложность;
16.4. Начинайте с разминки – любая кардионагрузка для разогрева мышц и суставов;
16.5. Чередуйте нагрузки – статичные с активными, аэробные с анаэробными, чтобы задействовать разные группы мышц. Рекомендуемое соотношение силовых и кардионагрузок для начинающих 70% на 30%;
16.6. Выполняйте упражнения правильно – это обеспечит эффективность и убережет от травм, особенно актуально при использовании утяжелителей и снарядов;
16.7. Помните, что в функциональном тренинге существует повышенный уровень требований к технике упражнений — при функциональных тренировках легче получить вывих, чем при тренировках в тренажерном зале. Кроме этого, круговая тренировка подходит скорее для сушки и создания рельефа, чем для набора мышечной массы.
16.8. Член Клуба проинформирован о травмоопасности этого вида тренировки и о способах снижения риска травмы. При этом он гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
- Член Клуба обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке;
- Член Клуба предупрежден о том, что тренировка по данному виду спорта являются более травмоопасными, чем тренировки в иных тренировочных зонах фитнес-клуба в связи с возможными повышенными травматическими воздействиями при указанном виде спорта;
- Член Клуба обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.

17. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ В ЗОНЕ СТРЕТЧИНГА

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

Подготовка к тренировке:
17.1. Тренировка проводится только в спортивной форме. Подбор спортивной одежды осуществляйте в соответствии антропометрическими показателями с учетом микроклимата при проведении тренировок и собственных (индивидуальных) особенностей восприятия фактора температуры окружающей среды.
17.2. Строго запрещается тренироваться в уличной обуви, верхней одежде, купальной одежде и шлепанцах.
17.3. Не используйте перед тренировкой парфюмерные изделия, крема и т.п. с сильным запахом, это может мешать окружающим, а для некоторых и стать причиной расстройства здоровья во время интенсивного тренировочного процесса из-за учащенного дыхания.
17.4. Общая разминка в начале тренировки подготовит организм к последующим физическим нагрузкам. Разминке должны быть подвергнуты, по возможности, все группы мышц, связок, суставов, а также органов и систем, которые будут задействованы в ходе тренировки.
17.5. Отсутствие или недостаточная разминка перед тренировкой, равно как и чрезмерно интенсивная разминка могут повысить опасность травм и неблагоприятно сказаться на здоровье. 24.6. В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к тренеру. В случае установления плохого самочувствия до тренировки следует ее перенести на иное время. Правила поведения во время тренировки:
17.7. Все упражнения выполняйте только на выдохе;
17.8. При выполнении упражнений расслабляйте мышцы;
17.9. Контролируйте технику выполнения упражнений;
17.10. Запрещается выполнять резкие движения в момент выполнения упражнения;
17.11. Запрещается делать «пружины», «рывки» при выполнении упражнения на растяжку; 17.12. Категорически нельзя сгибать резко колени в натяжении (в любой позе!);
17.13. О резких болевых ощущениях обязательно сообщайте тренеру;
17.14. Коленные суставы во время тренировок должны опираться на мягкую поверхность – для этого используйте маты;
17.15. Выполнение требований техники безопасности во время тренировок на растяжку обязательно для всех Клиентов.

18. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НАСИЛОВЫХ (БЛОЧНЫХ) ТРЕНАЖЕРАХ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

Блочные тренажеры — это спортивное оборудование для силовых тренировок. Они усиливают воздействие на мышцы во время выполнения упражнений за счет дополнительного веса, встроенного в конструкцию тренажера. Блочные устройства используются для точечной проработки отдельных мышц или мышечных групп.
При тренировках на блочных тренажерах важно соблюдать правила техники безопасности, чтобы избежать травм и обеспечить эффективную тренировку. Вот основные рекомендации:
18.1. Носите удобную спортивную одежду и обувь, которая обеспечивает хорошую фиксацию ноги. Избегайте длинных украшений и свободной одежды, которая может зацепиться за оборудование.
18.2. Перед началом тренировок проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы. Убедитесь, что у Вас нет противопоказаний для выполнения упражнений.
18.3. Настройте сиденье и ручки тренажера в соответствии с Вашим ростом и анатомическими особенностями. Проверьте, чтобы все механизмы были надежно зафиксированы.
18.4. Проверьте исправность тренажёра. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, отсутствие креплений, фиксирующих устройств, механические повреждения и др.) сообщите об этом тренеру.
18.5. При установке веса в любом блочном тренажёре убедитесь, что фиксатор надёжно закрепил вес, и только после этого приступайте к выполнению упражнения.
18.6. Не допускайте перегрузки тренажёрных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
18.7. Размещать руки и ноги при выполнении упражнений, следует максимально эффективно и безопасно так, как предусмотрено тренажёром (безопасный угол колена 90°, пометки и насечки на поручнях и т. д.).
18.8. После завершения упражнения убедитесь, что механические части оборудования зафиксированы в неподвижном положении — блочный тренажёр находится в крайней нижней точке траектории движения.
18.9. Не дотрагивайтесь до движущихся частей блочных устройств.
18.10. При возникновении вопросов, связанных с выполнением каких-либо упражнений или тренировок, обращайтесь к тренеру за рекомендациями.
18.11. Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать перегрузки и травм. Не используйте чрезмерные веса, начинайте с легких и постепенно увеличивайте нагрузку.
18.12. Не отвлекайтесь во время тренировки и избегайте разговоров, которые могут отвлечь Вас от выполнения упражнений. Не занимайтесь на тренажере, если рядом находятся другие люди, которые могут Вас случайно травмировать.
18.13. Постепенно снижайте нагрузку в конце тренировки, чтобы избежать резкого изменения состояния организма. Обязательно выполните заминку и растяжку для восстановления мышц.
18.14. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
18.15. Если Вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с тренером или врачом. Следите за своим состоянием и не игнорируйте сигналы тела.

Соблюдение этих правил поможет Вам безопасно и эффективно заниматься на блочных тренажерах.

19. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НАТРЕНАЖЕРАХ, НАГРУЖАЕМЫХ ДИСКАМИ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

Тренажеры, нагружаемые дисками — это силовые тренажеры, в которых для нагружения используются весовые диски от штанги. Они одеваются на держатели тренажёра При тренировках на тренажерах, нагружаемых дисками, важно соблюдать правила техники безопасности для предотвращения травм и обеспечения эффективной тренировки. Вот основные рекомендации:
19.1. Изучите технику выполнения упражнений и следите за ее соблюдением. Неправильная техника может привести к травмам.
19.2. Если необходимо, используйте защитные перчатки, пояс или другие средства для предотвращения травм.
19.3. Перед началом тренировок проверьте тренажер на наличие повреждений или неисправностей. Если что-то не работает, не используйте его, сообщите о поломке тренажера тренеру.
19.4. Убедитесь, что вокруг Вас достаточно пространства, чтобы избежать столкновений с другими людьми или оборудованием.
19.5. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
19.6. Убедитесь, что диски надежно закреплены на тренажере. Проверьте, чтобы они не могли соскользнуть во время выполнения упражнений.
19.7. Используйте замки для фиксации блинов.
19.8. Не перегружайте тренажер. Начинайте с меньших весов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения физической формы.
19.9. Если Вы работаете с большими весами, желательно иметь партнера, который сможет помочь в случае необходимости.
19.10. Дайте своему организму время для восстановления между подходами и тренировками, чтобы избежать переутомления и травм.
19.11. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
Соблюдение этих правил, а также требований иных разделов, поможет Вам безопасно и эффективно заниматься на тренажерах, нагружаемых дисками.

20. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ СОСВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

При тренировках со свободными весами важно соблюдать правила техники безопасности, чтобы минимизировать риск травм и обеспечить эффективные тренировки. Вот основные рекомендации:

20.1. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
20.2. Убедитесь, что все оборудование в хорошем состоянии, а замки на дисках надежно закреплены.
20.3. Убедитесь, что вокруг Вас достаточно пространства и нет препятствий. Уберите лишние предметы с площадки для тренировок.
20.4. Перед выполнением упражнения со свободными весами убедитесь, что: - Вы не причините никому телесных повреждений,
- Вы не повредите какое-либо оборудование,
- используемое оборудование/инвентарь полностью исправно. В случае обнаружения повреждений, не используйте его, сообщите о поломке тренеру.
20.5. При разгрузке и подготовке свободных весов убедитесь в устойчивом положении снаряда и позаботьтесь о закреплении грифов с помощью специальных приспособлений на стойках.
20.6. Запрещено бросать свободные веса. Упражнения, подразумевающие в амплитуде постановку тяжёлого веса, выполняйте в строго отведённых местах, которые необходимо согласовывать с тренером. Запрещено нагружать тренировочные грифы сверх установленных техническими нормами пределов.
20.7. Изучите и соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к травмам.
20.8. Выбирайте такой вес, который Вы сможете поднять с правильной техникой. Не стремитесь к большим весам на начальном этапе.
20.9. Запрещено выполнять упражнения, связанные с риском для жизни, без страховки тренера.
20.10. Если Вы работаете с большими весами, особенно при жиме лежа или приседаниях, используйте страховку или работайте с партнером.
20.11. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который выполняет упражнение.
20.12. Если Вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнение и отдохните. Не игнорируйте сигналы своего тела.
20.13. Убирайте гантели и штанги после использования, чтобы избежать спотыкания и травм.
20.14. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
Следуя этим правилам, а также требованиям иных разделов, Вы сможете безопасно и эффективно заниматься со свободными весами.

21. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НАБЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

При тренировках на беговой дорожке важно соблюдать правила техники безопасности, чтобы избежать травм и обеспечить комфортные условия для тренировки. Вот основные рекомендации:
21.1. Обязательно проводите разминку перед началом тренировки. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Убедитесь, что у Вас есть удобная обувь и спортивная одежда, которые не сковывают движения.
21.2. Перед началом тренировки ознакомьтесь с инструкцией к беговой дорожке и настройками. Убедитесь, что дорожка установлена на ровной поверхности и все её части в исправном состоянии. Начинайте с низкой скорости, постепенно увеличивая её по мере привыкания.
21.3. Не вставайте сразу на дорожку. Чтобы начать тренировку, поставьте ноги на боковые поверхности дорожки, а не на полотно, возьмитесь за поручни, нажмите Quick Start/выберите режим, предусмотренный функционалом беговой дорожки, и только потом перейдите на беговую поверхность.
21.4. Прикрепите ключ безопасности перед началом движения. В случае потери равновесия он экстренно остановит беговое полотно.
21.5. Следите за частотой сердечных сокращений на протяжении всей тренировки. Если дорожка не оснащена датчиком пульса, контролировать сердечный ритм поможет фитнес-браслет.
21.6. Выбирайте комфортную скорость. Движение в быстром темпе сжигает больше калорий, но не нужно ради этого нагружать сердечно-сосудистую систему.
21.7. Не спрыгивайте резко с дорожки. Это повышает вероятность получить травму. Лучше постепенно снизить темп и спокойно сойти с полотна.
21.8. Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи кардиотренажёра. Вещи могут случайно попасть в его движущиеся части и спровоцировать опасную ситуацию.
21.9. Не ставьте жидкости вблизи тренажёра, а также на полу рядом с ним. Тренажёры подключены к электричеству, попадание на них воды может вызвать замыкание.
21.10. Используйте спортивную обувь с хорошей амортизацией и поддержкой.
21.11. Во время тренировки не оборачивайтесь назад, так как это рассеивает внимание и повышает риск получить травму.
21.12. Не отвлекайтесь на телефон или другие устройства во время тренировки. Используйте специальные крепления и наушники, если хотите слушать музыку. Держитесь за поручни, если Вы только начинаете заниматься или чувствуете себя неуверенно. Следите за своим положением: спина должна быть прямой, а плечи расслабленными.
21.13. Постепенно снижайте скорость перед тем, как закончить тренировку, чтобы избежать резкого остановки. После тренировки проведите заминку, чтобы помочь мышцам восстановиться.
21.14. Не оставляйте включенную дорожку без присмотра.
21.15. Если Вы чувствуете головокружение, слабость или другие неприятные симптомы, немедленно остановите дорожку и отдохните. Знайте, как быстро остановить дорожку в экстренной ситуации. Обычно на панели управления есть кнопка экстренной остановки.
21.16. Не занимайтесь на беговой дорожке в состоянии усталости или болезни. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
Соблюдение этих правил поможет Вам избежать травм и сделает тренировки более эффективными и безопасными.

22. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НАЭЛЛИПСОИДНОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

Эллиптический (эллипсоидный) тренажер — это фитнес-устройство, которое имитирует бег, ходьбу или подъем по лестнице и совмещает функции беговой дорожки, степпера, вело - и лыжного тренажера.

При тренировках на эллипсоидном тренажере важно соблюдать правила техники безопасности для предотвращения травм и обеспечения эффективной тренировки. Вот основные рекомендации:
22.1. Ознакомьтесь с инструкцией к тренажеру и настройте его под свои параметры (высоту, длину шага и т.д.).
22.2. Используйте спортивную обувь с хорошей амортизацией и поддержкой. Избегайте обуви на каблуках или с гладкой подошвой.
22.3. Перед началом тренировки проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это поможет избежать травм.
22.4. Перед использованием тренажера проверьте его на наличие повреждений или неисправностей. Убедитесь, что все элементы тренажера (рукоятки, педали и т.д.) работают исправно. Если что-то не работает, не используйте его, сообщите о поломке тренажера тренеру.
22.5. Убедитесь, что вокруг тренажера достаточно места и нет препятствий, которые могут вызвать травму.
22.6. Держите спину прямо, не наклоняйтесь вперед или назад. Не сутультесь, плечи должны быть расслаблены. Смотрите вперед, а не вниз.
22.7. Не ставьте ноги слишком широко или слишком близко друг к другу. Используйте полный диапазон движений, но избегайте резких и быстрых движений.
22.8. Начинайте с низкой интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку по мере привыкания. Следите за своим пульсом и самочувствием во время тренировки.
22.9. Во время тренировки не оборачивайтесь назад, так как это рассеивает внимание и повышает риск получить травму.
22.10. Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи кардиотренажёра. Вещи могут случайно попасть в его движущиеся части и спровоцировать опасную ситуацию.
22.11. Не ставьте жидкости вблизи тренажёра, а также на полу рядом с ним. Тренажёры подключены к электричеству, попадание на них воды может вызвать замыкание.
22.12. Обеспечьте достаточное количество воды до, во время и после тренировки.
22.13. Проведите заминку, чтобы помочь организму восстановиться. Обратите внимание на свое самочувствие после тренировки, и при появлении дискомфорта или боли обратитесь к врачу.
22.14. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
Соблюдение этих правил, а также требований иных разделов, поможет вам безопасно и эффективно заниматься на эллипсоидном тренажере.

23. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НАКАРДИОТРЕНАЖЕРЕ-ЛЕСТНИЦЕ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

При тренировках на кардиотренажере-лестнице важно соблюдать правила техники безопасности, чтобы минимизировать риск травм и обеспечить эффективность тренировки. Вот основные рекомендации:
23.1. Носите удобную спортивную одежду, которая не сковывает движения. Используйте специальную спортивную обувь с хорошей амортизацией и сцеплением.
23.2. Убедитесь, что тренажер настроен под ваш уровень подготовки, ознакомьтесь с инструкцией к тренажеру. Проверьте, чтобы все механизмы работали исправно.
23.3. Убедитесь, что вокруг тренажера нет препятствий, которые могут стать причиной травмы.
23.4. Перед началом тренировки проведите разминку: выполните легкие упражнения для разогрева мышц и суставов.
23.5. Держитесь за поручни, если это необходимо, но старайтесь не полагаться на них слишком сильно. Двигайтесь в умеренном темпе, не спешите. Не делайте резких движений, следите за положением тела.
23.6. Заходите и сходите с тренажёра только при полной его остановке, соблюдая осторожность.
23.7. Во время тренировки не оборачивайтесь назад, так как это рассеивает внимание и повышает риск получить травму.
23.8. Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи кардиотренажёра. Вещи могут случайно попасть в его движущиеся части и спровоцировать опасную ситуацию.
23.9. Не ставьте жидкости вблизи тренажёра, а также на полу рядом с ним. Тренажёры подключены к электричеству, попадание на них воды может вызвать замыкание.
23.10. Следите за своим самочувствием во время тренировки. Если почувствовали головокружение, одышку или сильную усталость, немедленно прекратите тренировку. Регулярно проверяйте пульс и уровень нагрузки. При возникновении острого недомогания во время тренировок незамедлительно обратитесь за содействием к дежурному тренеру в зале или администратору на рецепции.
23.11. Постепенно снижайте интенсивность нагрузки в конце тренировки. Не забывайте о заминке: выполните легкие растяжки, чтобы расслабить мышцы.
23.12. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
Соблюдение этих правил, а также требований иных разделов, поможет Вам безопасно и эффективно тренироваться на кардиотренажере-лестнице.

24. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОМ ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
При тренировках на горизонтальном велотренажере важно соблюдать правила техники безопасности, чтобы избежать травм и обеспечить эффективность тренировок. Вот некоторые основные рекомендации:
24.1. Используйте тренажёр только на ровной и свободной поверхности, в зоне Клуба, в которой он установлен.
24.2. Во время тренировок надевайте спортивную одежду и обувь, плотно сидящую на ноге. Не надевать одежду со свободно свисающими концами, так как они могут попасть в движущиеся части тренажёра.
24.3. Не допускаются к тренировкам на тренажёре лица, вес которых превышает 160 кг. На тренажерах может содержаться дополнительная информация о максимальном весе для тренировок на нем, рекомендуется дополнительно проконсультироваться с дежурным тренером или администратором.
24.4. Перед началом тренировки убедитесь, что велотренажер находится в исправном состоянии. Проверьте крепление сиденья и руля, а также исправность педалей и ремней, убедиться, что все крепления узлов тренажёра (гайки и болты) затянуты. Ознакомьтесь с инструкцией к тренажеру.
24.5. Настройте высоту сиденья так, чтобы колени были немного согнуты в нижней точке педалирования. Убедитесь, что расстояние между сиденьем и рулем комфортное, чтобы избежать перенапряжения спины и плеч.
24.6. Перед началом тренировки проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
24.7. Держитесь за руль, не наклоняйтесь слишком сильно вперед и не сутультесь. Педалируйте плавно, избегая резких движений.
24.8. Не отвлекайтесь на телефон или другие устройства во время тренировки. Используйте специальные крепления и наушники, если хотите слушать музыку.
24.9. Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи тренажёра. Вещи могут случайно попасть в его движущиеся части и спровоцировать опасную ситуацию.
24.10. Во время тренировки следите за своим самочувствием. Если чувствуете головокружение, одышку или боль, немедленно прекратите тренировку.
24.11. Постепенно снижайте интенсивность нагрузки в конце тренировки, чтобы дать организму время на восстановление.
24.12. После завершения тренировок уберите все личные вещи и убедитесь, что пространство вокруг тренажера свободно от препятствий.
24.13. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
Соблюдение этих правил, а также требований иных разделов, поможет Вам безопасно и эффективно заниматься на горизонтальном велотренажере.

25. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА МЕХАНИЧЕСКОЙ БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

При тренировках на механической беговой дорожке важно соблюдать правила техники безопасности, чтобы избежать травм и обеспечить комфортные условия тренировки. Вот основные рекомендации:
25.1. Ознакомьтесь с инструкцией к беговой дорожке и настройками устройства.
25.2. Носите удобную спортивную обувь с хорошей амортизацией. Убедитесь, что одежда не мешает движению и не застрянет в механизмах.
25.3. Запрещается заниматься на дорожке босиком.
25.4. Перед использованием беговой дорожки проверьте её на наличие повреждений и исправность. Убедитесь, что дорожка находится на ровной поверхности и не скользит. В случае обнаружения повреждений, не используйте его, сообщите о поломке тренеру.
25.5. Начинайте с медленной скорости и постепенно увеличивайте её. Не пытайтесь бегать или ходить слишком быстро, особенно если вы новичок. Держитесь за поручни, если это необходимо, но старайтесь не полагаться на них слишком сильно. Следите за своим дыханием и самочувствием. При появлении дискомфорта или усталости остановитесь.
25.6. Во время работы беговой дорожки по ней разрешается перемещаться только одному человеку.
25.7. Не касайтесь руками движущихся частей, не просовывайте руки и ступни в пространство под полотном беговой дорожки.
25.8. Соблюдайте осторожность при подъёме и спуске с тренажёра. Никогда не поднимайтесь и не спускайтесь с тренажёра, когда беговое полотно двигается.
25.9. Если во время упражнений появились головокружение, боль в груди, тошнота, одышка, немедленно прекратите упражнения и проконсультируйтесь с тренером по фитнесу или врачом.
25.10. Не отвлекайтесь во время тренировки (например, не используйте телефон, не смотрите телевизор). Не пытайтесь выполнять упражнения на беговой дорожке, которые могут привести к потере равновесия (например, наклоны или повороты).
25.11. Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи тренажёра. Вещи могут случайно попасть в его движущиеся части и спровоцировать опасную ситуацию.
25.12. Постепенно снижайте скорость перед завершением тренировки, чтобы дать организму время на восстановление. Не выходите с дорожки, пока она не остановится полностью.
25.13. Член Клуба гарантирует, что обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
Соблюдение этих правил, а также требований иных разделов, поможет Вам избежать травм и сделать тренировки на беговой дорожке более эффективными и безопасными.

26. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ ПОКИКБОКСИНГУ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.
Кикбоксинг — это вид единоборства, сочетающий в себе элементы восточных боевых искусств и классического английского бокса. Он предполагает комбинацию ударов руками и ногами.
При тренировках по кикбоксингу важно соблюдать правила техники безопасности, чтобы минимизировать риск травм и обеспечить безопасные условия для тренировок. Вот основные рекомендации:

26.1. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это поможет избежать травм. Особо обратить внимание на мышцы спины, плечевые, лучезапястные, голеностопные суставы и массаж носа, надбровных дуг, ушных раковин;
26.2. Используйте правильную защитную экипировку, включая перчатки, бинты для рук, капу, защиту для голени и шлем;
26.3. На тренировках запрещается иметь в спортивной одежде и обуви колющие и режущие предметы (булавки, заколки, украшения и т.п.);
26.4. Обратите внимание на технику выполнения ударов и движений. Неправильная техника может привести к травмам;
26.5. Каждый занимающийся должен хорошо усвоить важные приемы страховки, самостраховки;
26.6. Во время спаррингов и тренировок контролируйте силу своих ударов, особенно если Вы тренируетесь с менее опытными партнёрами;
26.7. Следуйте указаниям тренера, который может дать советы по технике и безопасности;
26.8. Во время тренировочного спарринга по звуку таймера, гонга, или свистка тренера, занимающиеся немедленно прекращают поединок. Спарринг проводится между Клиентами Клуба одинаковой подготовки и весовой категории. Правильный подбор спарринг- партнеров очень важен – если Вас не устраивает Ваш спарринг-партнер, пожалуйста, незамедлительно сообщите об этом Вашему тренеру;
26.9. Поддерживайте высокую дисциплину во время тренировок. Не выполняйте технических действий без самостраховки;
26.10. Для предупреждения травм уважительно относитесь к другим тренирующимся. При выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдайте достаточные интервалы, чтобы не было столкновений. Строго запрещается выполнять упражнения на расстоянии от мебели, окон и зеркал менее, чем 1,5 метра. Следите за своим пространством и не мешайте другим.
26.11. Незамедлительно сообщите тренеру о любом, даже самом незначительном ухудшении состояния здоровья во время тренировки. Обращаем внимание, что при появлении во время тренировок боли, потертости кожи, синяков, кровотечения, а также при неудовлетворительном самочувствии Клиент должен прекратить тренировки и сообщить об этом тренеру;
26.12. В случае обнаружения участка влажного пола/оборудования, прекратить выполнение упражнения на влажной поверхности пола, покрытия, немедленно сообщить об этом тренеру.
26.13. При работе с партнёром убедитесь, что вы оба понимаете правила и согласны на уровень интенсивности тренировки;
26.14. Поддерживайте чистоту в зале, убирайте оборудование после использования, чтобы избежать травм;
26.15. Помните, что в тренировках по единоборствам существует повышенный уровень требований к технике выполнения упражнений — при тренировках по единоборствам легче получить травму, чем при других тренировках в зале.
26.16. Член Клуба проинформирован о травмоопасности тренировок и о способах снижения риска травмы. При этом он гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
- Член Клуба обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке;
- Член Клуба предупрежден о том, что тренировка по данному виду спорта являются более травмоопасными, чем тренировки в иных тренировочных зонах фитнес-клуба в связи с возможными повышенными травматическими воздействиями при указанном виде спорта;
- Член Клуба обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
26.17. В целях достижения наибольшей эффективности от тренировочного процесса, ознакомления с особенностями тренировок по боксу, Клиентам рекомендуется дополнительно до начала тренировок ознакомиться с официальными разъяснениями и иной информацией, в том числе иллюстративной, по кикбоксингу на официальном сайте Министерства спорта России (https://minsport.gov.ru/), а также на официальных сайтах общероссийских общественных организаций, например, Федерации кикбоксинга России (https://xn--j1amk.xn--p1ai/) и др. Ознакомление Клиента с указанной информацией является исключительно информативным и направленным на формирование общего представления о соответствующем виде тренировок, возможных ограничениях и др., и не означает, что Клуб реализует в полной мере те или иные рекомендации, поскольку Клуб не является спортивной организацией, реализующей программы спортивной подготовки и официальные спортивные соревнования.
26.18. Соблюдение этих правил, а также требований иных разделов, поможет создать безопасную и продуктивную атмосферу для тренировок по кикбоксингу.

27. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРВОКАХ ПО БОРЬБЕ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

При тренировках по борьбе соблюдайте определенные правила техники безопасности, чтобы минимизировать риск травм и обеспечить безопасные условия для тренировок. Вот основные рекомендации:
27.1. Используйте подходящую спортивную форму и обувь. Убедитесь, что Ваша одежда не мешает движениям и не создает опасности для Вас или партнера.
27.2. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке.
27.3. Занимайтесь под руководством квалифицированного тренера, который сможет правильно объяснить технику и следить за безопасностью.
27.4. Увеличивайте интенсивность и сложность тренировок постепенно, чтобы избежать перенапряжения и травм.
27.5. Поддерживайте чистоту на тренировочной площадке. Убедитесь, что на ковре нет посторонних предметов, которые могут привести к травмам.
27.6. Если Вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно сообщите об этом тренеру и прекратите тренировку.
27.7. Не выполнять упражнений без заданий тренера. Во время тренировки по сигналу тренера все должны прекратить упражнения. Вести схватку, выполнять упражнения разрешается только по указанию тренера.
27.8. Всегда следите за правильностью выполнения техники упражнений. Неправильные движения могут привести к травмам как у Вас, так и у партнера.
27.9. При работе с партнером контролируйте силу своих движений, особенно в спаррингах. Избегайте чрезмерной энергичности.
27.10. Строго запрещается выполнять физические упражнения на расстоянии от мебели, окон и зеркал менее, чем 1,5 метра. Следите за своим пространством и не мешайте другим.
27.11. Уважайте своих партнеров по тренировкам. Не используйте запрещенные приемы и не наносите удары в лицо или в область шеи.
27.12. Установите сигналы для остановки тренировки в случае необходимости. Это может быть поднятие руки или крик.
27.13. Нельзя толкать друг друга, ставить подножки, бить по рукам и ногам, наносить грубые удары.
27.14. Помните, что в тренировках борьбой существует повышенный уровень требований к технике выполнения упражнений — при тренировках борьбой легче получить травму, чем при других тренировках в зале.
27.15. Член Клуба проинформирован о травмоопасности тренировок и о способах снижения риска травмы. При этом он гарантирует, что осознает и руководствуется нижеуказанным:
- Член Клуба обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности в рамках проводимой тренировки, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние своего физического и морального состояния на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние его здоровья позволяет ему принять участие в указанной тренировке;
- Член Клуба предупрежден о том, что тренировка по данному виду спорта являются более травмоопасными, чем тренировки в иных тренировочных зонах фитнес-клуба в связи с возможными повышенными травматическими воздействиями при указанном виде спорта;
- Член Клуба обладает необходимыми навыками самоконтроля для тренировок, а также умением контролировать свои действия как при нормальном течении тренировки, так и при возможных травматических воздействиях.
27.16. В целях достижения наибольшей эффективности от тренировочного процесса, ознакомления с особенностями тренировок по боксу, Клиентам рекомендуется дополнительно до начала тренировок ознакомиться с официальными разъяснениями и иной информацией, в том числе иллюстративной, по борьбе на официальном сайте Министерства спорта России (https://minsport.gov.ru/), а также на официальных сайтах общероссийских общественных организаций, например, Федерации спортивной борьбы России (https://wrestrus.ru/) и др. Ознакомление Клиента с указанной информацией является исключительно информативным и направленным на формирование общего представления о соответствующем виде тренировок, возможных ограничениях и др., и не означает, что Клуб реализует в полной мере те или иные рекомендации, поскольку Клуб не является спортивной организацией, реализующей программы спортивной подготовки и официальные спортивные соревнования.
27.17. Соблюдение этих правил, а также требований иных разделов, поможет создать безопасную и продуктивную тренировочную атмосферу.

28. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ БАССЕЙНА (ЗОНА ДЛЯ АКВААЭРОБИКИ, ПЛАВАНИЯ И ОТДЫХА)

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

Общие правила пользования бассейном:
28.1. При отсутствии навыков плавания необходимо проинформировать об этом дежурного тренера бассейна. Не допускается плавание в бассейне без специального оборудования (жилета/ нарукавников и др.) и без контроля со стороны тренера. Нахождение в ванне бассейна возможно только в присутствии тренера.
28.2. На территории бассейна несовершеннолетние должны находится только в сопровождении взрослого Члена Клуба (законного представителя/сопровождающего лица). Ответственность за самочувствие и поведение детей любого возраста на территории бассейна несут законные представители/сопровождающие лица.
28.3. Во время проведения групповых тренировок в бассейне зона для свободного плавания может быть полностью приостановлена или ограничена.
28.4. После проведения групповой тренировки, уберите использованное оборудование в специально отведенные места.
28.5. Во время проведения персональных тренировок в бассейне дорожки для свободного плавания могут быть ограничены.
28.6. Если количество участников на одной плавательной дорожке составляет 6 и/или более человек, то работник Клуба вправе ограничить пользование такой плавательной дорожкой.
28.7. Клиенты, опоздавшие к началу групповой тренировки более, чем на 5 минут, могут быть не допущены к тренировке. Указанное выше связано с тем, что приступать к тренировкам можно только после достаточной подготовки организма к нагрузкам в подготовительной части (разминке), в противном случае возникает опасность травмироваться и подвергнуть окружающих риску получения травмы. Кроме того, опаздывая, Вы мешаете тренироваться другим Членам Клуба. Перед началом тренировки внимательно выслушайте вводную часть тренировки и рекомендации по технике безопасности, чтобы удостовериться в соответствии формата тренировок уровню личной подготовки и быть готовым к нагрузке.
28.8. Свободное плавание на дорожках, на которых проводятся групповые/персональные тренировки, имеющие ограничения по количеству, находящихся на дорожке, запрещено.
28.9. Для определения зоны плавания руководствуйтесь указаниями работника Клуба.
28.10. Перед посещением бассейна примите душ с мылом без купального костюма.
28.11. Примите душ после посещения бассейна.
28.12. На территории бассейна принимать душ необходимо в купальном костюме. Пользуйтесь только своими личными банными принадлежностями (шампунь, мыло, мочалка, полотенце и др.) при посещении душа.
28.13. Соблюдайте правила кругового плавания в бассейне (держаться правой стороны плавательной дорожки).
28.14. Во время плавания, завершая дистанцию, освободите зону разворота у торцевого бортика для других участников, по возможности поверните к чаше бассейна, чтобы иметь обзор всех занимающихся на плавательной дорожке и своевременно переместиться на безопасное расстояние в целях предотвращения столкновения.
28.15. Во время плавания совершайте обгон с левой стороны таким образом, чтобы при этом соблюдать дистанцию и не мешать всем занимающимся в воде.
28.16. Строго запрещается выполнять упражнения в бассейне на расстоянии от лестниц, бортиков, поручней менее, чем 1,5 метра. Следите за своим пространством и не мешайте другим.
28.17. При случайном столкновении во время выполнения упражнений в воде адекватно реагируйте на ситуацию, будьте предельно аккуратным при дальнейшем выполнении упражнений, перемещений.
28.18. Во избежание травм, столкновений, создания сильных брызг и т.д. во время участия в мероприятиях, организуемых Клубом, самостоятельных тренировок в бассейне, в том числе при использовании оборудования, соблюдайте дистанцию, не мешайте и внимательно относитесь к другим Членам Клуба, находящимся в непосредственной близости.
28.19. Работник Клуба имеет право не допустить Вас на тренировку, в случаях, когда это может быть опасно для Вашего здоровья и в иных случаях, предусмотренных условиями Договора и Правил.
28.20. Соблюдайте принципы спортивной этики, уважайте наименее физически и технически подготовленных Членов Клуба, по возможности давайте им возможность первыми закончить и/или выполнить упражнение (например, дать возможность Члену Клуба первым закончить движение у бортика в зоне разворота и/или заблаговременно обогнать его).
28.21. Переоденьтесь в купальный костюм, сменную, чистую, устойчивую и нескользящую обувь, предназначенную для бассейна (сланцы/тапочки).
28.22. При наличии медицинских ограничений к тренировкам, либо плохом самочувствии, утомлении, обязательно сообщите об этом тренеру бассейна.
28.23. В случае получения травмы, возникновения во время тренировок в воде болевых ощущений в суставах, мышцах конечностей, судорог, сильного покраснения глаз или кожи, возникновения кровотечения, а также при плохом самочувствии, прекратите тренировку и незамедлительно сообщите об этом тренеру.
28.24. Входите/выходите из воды только по специальным лестницам, спиной к воде. 39.25. Бережно пользуйтесь спортивным инвентарем, оборудованием и имуществом Клуба. Применяйте его строго по назначению. Используйте доски для плавания, мячи и др. инвентарь с разрешения и под контролем тренера бассейна.
28.26. При наличии условий, мешающих проведению тренировок или угрожающих Вашим жизни и здоровью, а также жизни и здоровью других Посетителей, прекратите тренировки до устранения этих условий.
28.27. В случае отсутствия тренера бассейна вход занимающихся в воду запрещен. 39.28. На время посещения бассейна снимите украшения, часы, мобильные телефоны, наушники оставьте в личном шкафчике в раздевалке/ценные вещи – в сейфе/ячейке, которые находятся рядом с Ресепшен Клуба.
28.29. Будьте внимательны и аккуратны, передвигаясь в раздевалках, душевых, бассейне, термах и иных помещениях Клуба, обязательно используйте специальную сменную, чистую, устойчивую и нескользящую обувь.

При нахождении в бассейне запрещается:
28.30. Входить в помещение бассейна и находиться в нем в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
28.31. Плавать поперек бассейна, заплывать на дорожку во время проведения групповых тренировок и персональных тренировок.
28.32. Бегать, прыгать на территории бассейна и терм, шуметь, кричать, а также играть с использованием силовых приемов или утоплений.
28.33. Прыгать и нырять с бортика бассейна, совершать кувырки назад с бортика бассейна и в воде, виснуть на дорожках, лежать на бортике.
28.34. Оставлять на хранение личные вещи в зоне бассейна.
28.35. Пользоваться оборудованием, предназначенным для проведения аквааэробики (перчатки, гантели, лопатки, резины, аква-ботинки и др.) для игр и развлечений. 39.36. Выносить инвентарь Клуба за пределы зоны бассейна.
28.37. Подавать ложные сигналы бедствия.
28.38. Употреблять пищу и любые напитки. Находиться в чаше бассейна с жевательной резинкой во рту, бросать её в воду бассейна и на пол в помещениях бассейна. 39.39. Проносить на территорию бассейна стеклянную посуду.
28.40. Бросать что-либо, плевать в помещениях бассейна и/или в воду, лить какие- либо жидкости в воду бассейна. Нарушать чистоту и порядок на территории бассейна. При необходимости очистить носоглотку (сморкаться, сплевывать) использовать только переливные желоба.
28.41. Перед посещением бассейна втирать в кожу кремы, мази, гели, масла и др. 39.42. Пользоваться бритвенными принадлежностями и средствами для эпиляции. 39.43. Плавать в бассейне в нижнем белье и другой, не предназначенной для плавания одежде, а также без нее.
28.44. Хватать других посетителей бассейна за руки, ноги, голову и другие части тела. 39.45. Плавать под водой с длительной задержкой дыхания.
28.46. Плавать в стеклянных масках.
28.47. Использовать принесённые надувные средства для плавания (исключая нарукавники для детских групп).
28.48. Справлять естественные нужды в воду бассейна.
28.49. Пользоваться бассейном с открытыми ранами, травмами, грибковыми и другими кожными заболеваниями.
28.50. Пользоваться бассейном с повышенной чувствительностью кожи, в том числе к высоким температурам.
28.51. Топить и/или удерживать лиц, находящихся в чаше бассейна, под водой.
28.52. Выполнять акробатические прыжки, длительно задерживать дыхание под водой, за исключением случаев участия на специальных физкультурно- оздоровительных и спортивных мероприятиях под присмотром работника бассейна.
28.53. Во избежание конфликтных ситуаций, запрещено бронировать/занимать шезлонги полотенцами.
28.54. Плавать без резиновых шапочек, с распущенными длинными (ниже плеч) волосами. Клиент должен убрать волосы в хвост или надеть шапочку для посещения бассейна, в противном случае он может быть не допущен к тренировке в бассейне.

Просим обратить внимание на следующее:
✓ Ввиду наличия хлорсодержащих препаратов для очистки воды, лица, страдающие аллергическими реакциями, должны быть осторожны и самостоятельно решать, могут ли они находиться в водной среде с такими характеристиками. При необходимости обратитесь к врачу за консультацией.
✓ Температура воды в бассейне Клуба и воздуха в Клубе не превышают допустимые значения в большую или меньшую сторону, если у Вас имеется повышенная чувствительность к температурным показателям, рекомендуем отказаться от посещения бассейна.
✓ В случае нарушения Клиентами санитарно-гигиенических норм, бассейн закрывается на профилактику длительностью до 14 дней, в связи с необходимостью слива воды, проведения санитарной обработки, наполнения чаши и проведения анализов.
✓ По всем вопросам следует обращаться к дежурному тренеру, который:
• Имеет право переводить Посетителей на другие дорожки, в соответствии с их плавательной подготовкой или другой необходимостью.
• Имеет право попросить Клиента покинуть территорию бассейна в случае нарушения Правил.
• В случае обнаружения у Клиента признаков видимых грибковых и других инфекционных заболеваний, имеет право попросить его покинуть территорию бассейна и порекомендовать обратиться к врачу.
28.55. Во время тренировок в бассейне возможно воздействие следующих опасных и (или) вредных факторов:
• физические (скользкие поверхности; острые кромки и сколы на поверхностях ванн и полах);
• шум;
• пониженные значения температуры воды и воздуха;
• химические (повышенная концентрация различных химических веществ в воде и в воздухе).
В целях исключения указанных в настоящем пункте факторов строго следуйте изложенному в настоящем разделе, а также в иных разделах Правил.
Убедитесь, что Ваша физическая форма соответствует описанным требованиям. С предельной осторожностью перемещайтесь по территории бассейна, смотрите под ноги, носитеустойчивую обувь, внимательно следите за наличием на своем пути острых кромок бассейна и др. частей оборудования бассейна. Убедитесь, что у Вас отсутствуют аллергические реакции на компоненты, содержащиеся в воде.
28.56. Помните, что при посещении бассейна существует повышенный уровень требований к технике безопасности.

29. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК АКВААЭРОБИКОЙ

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

Групповая тренировка – тренировка под руководством тренера с группой посетителей в Клубе по любому из направлений по расписанию.
Аквааэробика — фитнес-направление, в рамках которого Клиенты выполняют комплекс упражнений в бассейне под ритмичную музыку.
При посещении групповых тренировок аквааэробикой важно соблюдать правила техники безопасности, чтобы обеспечить безопасность себя и окружающих. Вот основные рекомендации:
29.1. Дайте адекватную оценку собственному уровню подготовки при выборе указанного в настоящем разделе вида тренировок, согласно своим физическим возможностям.
29.2. Сообщите тренеру о своих физических ограничениях, травмах или других состояниях, которые могут повлиять на выполнение упражнений. В случае обострения болей, ухудшения самочувствия или получения травмы Посетителем по причине замалчивания им фактов о своем здоровье, Клуб и тренер не несут ответственность за последствия.
29.3. Перед посещением групповых тренировок внимательно ознакомьтесь с действующим расписанием групповых программ: изучите описание и требуемые уровни подготовки для тренировок.
29.4. Опаздывать на тренировки категорически запрещено, так как приступать к тренировкам можно только после достаточной подготовки организма к нагрузкам, к выполнению сложных движений, которая осуществляется в подготовительной части (разминке), в противном случае возникает опасность травмироваться. При опоздании к началу тренировки более чем на 5 минут, тренер имеет право не допустить Вас к тренировкам. Опаздывая, Вы мешаете тренироваться другим занимающимся и пропускаете важную часть тренировки — вводную часть тренировки, разминку, а также подвергаете себя и окружающих высокому риску получения травмы!
29.5. Для тренировок аквааэробикой надевайте спортивные купальники/плавки, не используйте пляжные купальники/плавки, в т.ч. с длинными концами, декоративными деталями, шнурками, завязками и т.д.
29.6. Для занятий аквааэробикой не надевайте шапочку для плавания или душа, это приведет к излишнему нагреванию головы и излишнему потоотделению, что может привести к плохому самочувствию. В случае, если Вы имеете длинные волосы, перед началом тренировок плотно зафиксируйте их в пучок или хвост, чтобы они не мешали тренировочному процессу.
29.7. Перед началом тренировки внимательно выслушайте, вводную часть тренировки и рекомендации по технике безопасности, чтобы удостовериться в соответствии формата тренировок уровню личной подготовки и быть готовым к нагрузке.
29.8. В течение тренировки четко слушайте команды тренера и в точности следуйте его указаниям по соблюдению техники выполнения упражнения с целью сохранения здоровья и неполучения травмы. В случае невозможности выполнения упражнения по причине ограничения двигательной активности, попросите тренера дать альтернативу.
29.9. Во избежание травм, перед началом выполнения упражнений ознакомьтесь с правилами пользования оборудования и строго следуйте правилам безопасности на тренировке в воде. Во время выполнения упражнений бережно относитесь к оборудованию и инвентарю и используйте его строго по назначению.
29.10. После тренировки необходимо уберите за собой использованное оборудование в специально оборудованные места.
29.11. Во время тренировок аквааэробикой занимающиеся обязаны:
• заходить в воду только после разрешения тренера организованно, по очереди по лестнице спиной вперед, крепко держась руками за поручни;
• на глубокой воде применять специальное снаряжение (аква-пояс, нудл и т.п.); • находиться только на дорожке, определенной тренером для данной тренировки; • внимательно слушать и выполнять все указания тренера, проводящего тренировку; • перед началом урока внимательно проверьте исправность инвентаря, используемого
на тренировке (пояс, перчатки и т.п.) на наличие каких-либо повреждений, в случае выявления недостатков влияющих на безопасность тренировок известить об этом тренера; • при отсутствии навыков плавания и/или при наличии боязни воды и т.п. сообщить об этом тренеру перед началом тренировки;
• надевая пояс для аквааэробики, убедиться, что он правильно и плотно застегнут; • начинать выполнение упражнений только по команде тренера;
• во время тренировки следить за равновесием тела в воде, если не удается или тяжело держать вертикальное положение тела, сообщить об этом тренеру.
29.12. Посетителям запрещается:
1. Посещать тренировки в форме, несоответствующей их типу;
2. Посещать тренировки несоответствующие своим физическим возможностям и уровню подготовленности;
3. Посещать тренировки при общем недомогании, пониженном или повышенном давлении, с повышенной температурой, при незаживших травмах, обострении любых хронических заболеваний, на голодный желудок, либо сразу после приема пищи;
4. Пропускать разминку. Разминка является важнейшим и обязательным блоком любой групповой тренировки, так как направлена на подготовку организма к восприятию физической нагрузки. В связи с указанным, пожалуйста, никогда не пропускайте разминку и не опаздывайте на тренировку;
5. Пользоваться мобильным телефоном (разговаривать, писать сообщение, делать фото) во время тренировки;
6. Использовать инвентарь не по назначению;
7. Выполнять физические упражнения на расстоянии от разделительных дорожек, бортиков, стен менее, чем 0,5 метра. Следите за своим пространством и не мешайте другим. Занимающийся несёт ответственность за нарушение настоящих Правил.
29.13. По окончании тренировки по команде тренера, организованно, по очереди выйдете из воды по лестнице, держась за поручни.
29.14. Верните спортивный инвентарь в место хранения.
29.15. Строго соблюдайте установленные режимы тренировок и отдыха.
29.16. В случае нарушения настоящих правил занимающийся отстраняется от тренировок.

30. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ ПОПЛАВАНИЮ В БАССЕЙНЕ
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

При тренировках по плаванию в бассейне важно соблюдать правила техники безопасности, чтобы предотвратить травмы и обеспечить комфортное пребывание в воде. Вот основные правила:
30.1. Перед началом тренировки примите душ без купального костюма, воспользоваться средствами личной гигиены. После наденьте купальный костюм (плавки).
30.2. Для тренировок по плаванию используйте только подходящую купальную одежду. Убедитесь, что у Вас есть все необходимые аксессуары, такие как очки и шапочка для плавания.
30.3. Передвигаться по помещениям бассейна следует в резиновых тапочках, чтобы сократить риск травматизма. Не бегите по краю бассейна, чтобы избежать падений. Не толкайте и не играйте с другими Клиентами, занимающимися в бассейне. Соблюдайте спокойствие и уважение к другим.
30.4. При отсутствии навыков плавания необходимо проинформировать об этом тренера бассейна. Не допускается плавание в бассейне без специального оборудования (жилета / нарукавников и др.) и без контроля со стороны тренера.
Перед заходом в воду убедитесь, что температура воды не ниже установленной нормы.
30.5. Проведите разминку перед заходом в воду для предотвращения возможных судорог.
30.6. Перед тем как войти в бассейн, убедитесь, что Вы знаете глубину воды. Начинайте плавание с мелкой части бассейна, если Вы новичок.
30.7. Не плавайте в одиночку, особенно если Вы не уверены в своих силах. Если Вы чувствуете усталость или дискомфорт, немедленно выходите из воды.
30.8. Запрещается прыгать в воду при небольшой глубине, а также подобные действия запрещаются, если вблизи находятся другие Клиенты.
30.9. Не следует надолго задерживаться под водой во время ныряния.
30.10. Контролируйте своё самочувствие во время тренировки и не находитесь слишком долго в плавательном бассейне, если для Вас вода слишком холодная.
30.11. Соблюдайте дистанцию на тренировках в бассейне, поскольку это предотвращает возможность столкновений.
30.12. Используйте спортивный инвентарь (доски для плавания, калабашки и т. д.) допускается только с разрешения тренера.
30.13. При занятиях плаванием обязательно используйте навыки самоконтроля, включая следующее:
✓ Если устал, то надо отдохнуть на воде, лежа на спине. Для этого расправить руки и ноги, лечь головой на воду и расслабиться. При необходимости закончить плавание и выйти из воды.
✓ Если замёрз, надо согреться, по очереди напрягая руки и ноги. Отдохнув, снова можно плыть. Если не получается согреться, то необходимо закончить плавание и выйти из воды.
✓ Если свело ногу, надо погрузиться с головой в воду и, распрямив ногу, с силой, рукой потянуть на себя ступню за большой палец. При повторении судорог закончить плавание и выйти из воды. При сильных судорогах необходимо как можно скорее позвать на помощь и держаться на воде, если нет возможности выбраться самостоятельно.
30.14. Необходимо брать паузу для отдыха и восстановления дыхания: лежа на животе взявшись руками за бортик, сделать глубокий вдох и погрузить голову в воду, затем выдохнуть через нос под водой до появления пузырей (эффект бурлящей воды). После выдоха поднять голову над водой и вдохнуть ртом. Повторить 10-15 раз.
30.15. При плохом самочувствии быстро подплывите к бортику и выйдите из воды, при необходимости обратитесь за помощью к тренеру и/или медицинскому работнику.
30.16. При возможном утоплении нужно немедленно сделать пострадавшему искусственное дыхание до восстановления способности дышать самостоятельно, также следует обратиться за помощью к медицинскому работнику.
30.17. Знайте, где находятся спасательные круги и другие средства первой помощи.
30.18. Если Вы стали свидетелем несчастного случая, немедленно сообщите тренеру или персоналу бассейна.
30.19. Соблюдайте правила выхода из бассейна и используйте поручни.
30.20. После тренировки не забывайте о разминке и растяжке.
Соблюдение указанного выше, а также иных разделов настоящих Правил по водным программам Клуба поможет сделать тренировки по плаванию безопасными и приятными для всех участников.

31. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Убедитесь, что у несовершеннолетнего, законным представителем которого Вы являетесь, нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

31.1. Законные представители, приобретая членскую карту для своего ребенка, включающую бассейн, обязаны обеспечить ознакомление и соблюдение в полном объеме несовершеннолетним установленных Клубом правил техники безопасности, а также на постоянной основе проводить с ребенком устный инструктаж. При отсутствии навыков плавания у ребёнка законные представители/сопровождающие лица обязаны проинформировать об этом дежурного тренера бассейна. Не допускается плавание в бассейне без специального оборудования (жилета/нарукавников и др.) и без контроля со стороны тренера.
31.2. В случае наличия у ребенка при первом посещении бассейна или при появлении при последующих посещениях каких-либо изменений здоровья (перенесенные травмы, ушибы, вывихи, растяжения позвоночника, конечностей, головы, хронические заболевания и т.п.), которые требуют от тренера отступления от обычной программы тренировок с детьми данного возраста, законный представитель ребёнка/сопровождающее лицо обязан(-о) письменно уведомить об этом работника Клуба до начала тренировки с ребенком - о необходимости применения щадящего режима тренировок. В случае, если от законного представителя ребёнка указанного выше уведомления не поступило, тренер проводит тренировку по обычной программе, применяемой для детей данного возраста.
31.3. На тренировки в бассейне можно приводить только абсолютно здорового ребенка. В целях обеспечения безопасности оказания услуг иным Посетителям Клуб вправе отказать в оказании услуг в следующих случаях:
- если у ребенка насморк, кашель, болит горло или др. инфекционное заболевание, повышенная температура;
- если у ребенка расстройство желудка, тошнота, рвота, жидкий стул или другое кишечное недомогание;
-если у ребенка сыпь на коже, незаживающие ранки или есть иные противопоказания к тренировкам в бассейне.
30.4. Клуб не несёт ответственность за состояние здоровья ребёнка при сообщении законным представителем ребёнка/сопровождающим лицом недостоверной информации осостоянии здоровья ребенка.
30.5. Запрещается нахождение ребенка на территории бассейна без сопровождения законного представителя/сопровождающего лица либо работника Клуба.
30.6. До начала тренировки на воде ребёнок обязан(-о) тщательно вымыться в душе с мылом и мочалкой. После мытья надеть купальный костюм и шапочку. Принятие душа перед тренировкой обязательно для всех детей! После окончания тренировки помыться в душе проточной водой, одеться и высушить волосы.
30.7. Запрещается приносить на территорию Бассейна мелкие игрушки, которые могут быть проглочены детьми, а также иные игрушки и предметы, которые могут быть опасны дляПосетителей. Законному представителю/сопровождающему лицу необходимо контролировать соблюдение данного условия наравне с другими положениями Правил.
30.8. Законный представитель/сопровождающее лицо обязан(-о) постоянно следить за соблюдением своим ребенком правил поведения в бассейне.
30.9. Законный представитель/сопровождающее лицо должен(-но) осуществлять постоянный контроль поведения и активности своего ребенка на воде, недопущение чрезмернойактивности несовершеннолетнего.
30.10. Законный представитель/сопровождающее лицо обязан(-о) обучить ребенка навыкам самоконтроля, включая следующее:
• Если ребенок устал, то надо отдохнуть на воде, лежа на спине. Для этого необходимо расправить руки и ноги, лечь головой на воду и расслабиться. При необходимости закончить плавание и выйти из воды.
• Если ребенок замёрз, надо согреться, по очереди напрягая руки и ноги. Отдохнув, снова можно плыть. Если не получается согреться, то необходимо закончить плавание и выйти из воды.
• Если свело ногу, надо погрузиться с головой в воду и, распрямив ногу, с силой, рукой потянуть на себя ступню за большой палец. При повторении судорог закончить плавание и выйти из воды. При сильных судорогах необходимо как можно скорее позвать на помощь и держаться на воде, если нет возможности выбраться самостоятельно.
• Необходимо брать паузу для отдыха и восстановления дыхания: лежа на животе взявшись руками за бортик, сделать глубокий вдох и погрузить голову в воду, затем выдохнуть через нос под водой до появления пузырей (эффект бурлящей воды). После выдоха поднять голову над водой и вдохнуть ртом. Повторить 10-15 раз.
• Если ребенок почувствует хотя бы малейшее неудобство в воде, он незамедлительно должен позвать на помощь законного представителя и дежурного тренера, который всегда находится в бассейне и готов оказать Вам помощь.
30.11. Законный представитель/сопровождающее лицо либо работник Клуба должен(-но) знать сам и показать ребенку, где находятся спасательные круги и другие средства первой помощи.
30.12. Если Ваш ребенок стал свидетелем несчастного случая, он должен немедленно сообщить тренеру или персоналу бассейна.
30.13. Законный представитель/сопровождающее лицо должен(-но) помнить, что нахождение ребенка лицом в воде без движения является опасным состоянием для него и при возникновении такой ситуации законный представитель/ сопровождающее лицо либо работник Клуба незамедлительно принимает меры к его спасению. Надо сразу же (в течение 10 секунд с начала возникновения опасной ситуации) начать действия по спасению:
- добраться до тонущего вплавь;
- вытащить ребенка из воды;
- позвать тренера;
-    попросить окружающих незамедлительно вызвать медицинского работника; - сразу же оказать первую помощь утопающему после его извлечения из воды.
-    30.14. Законному представителю/сопровождающему лицу ребёнка запрещается:
-    приводить ребёнка на тренировки, находясь в состоянии алкогольного, наркотического и
(или) иного токсического опьянения, что делает невозможным соблюдение законным представителем ребёнка/сопровождающим лицом настоящих Правил;
- оставлять ребёнка на ванне бассейна без присмотра даже на секунду;
- сажать или ставить ребенка на бортик бассейна;
- кормить ребенка в зоне бассейна, раздевалке и других зонах Клуба;
- вмешиваться в процесс тренировки, проводимой тренером: давать команды, инструкции или иным образом отвлекать внимание ребенка.
30.15. Законный представитель/сопровождающее лицо должен(-о) контролировать действия ребенка и не позволять ему совершать следующие действия:
- бегать (во избежание падения на мокром полу);
- мешать проведению тренировок;
- заходить в воду без разрешения тренера;
- самостоятельно без страховки законного представителя/сопровождающего лица (со стороны суши) и тренера (со стороны воды) пользоваться лестницей бассейна. Когда ребенок выходит или заходит в бассейн по лестнице, законный представитель/сопровождающее лицо обязан(-о) держать ребенка руками во избежание падения. Законному представителю/сопровождающему лицу запрещается допускать ребенка к лестнице бассейна и в бассейн без страховки со своей стороны либо работника Клуба;
- прыгать с бортика бассейна, брать оборудование и игрушки для тренировок до команды тренера;
- плавать жевательной резинкой или сосательной конфетой;
- громко кричать, брызгаться, ложно звать на помощь;
- справлять естественные нужды в бассейне. В случае нарушения данного пункта, администрация оставляет за собой право взыскать с Клиента стоимость устранения ущерба бассейна согласно Прейскуранту.
30.16. Законный представитель / сопровождающее лицо проинформирован(-но) о способах снижения риска нахождения на воде.
30.17. Законный представитель / сопровождающее лицо обязуется быть особенно внимательным при осуществлении двигательной активности ребенка в воде, учитывать особенности используемого спортивного оборудования, ситуативное состояние физического и морального состояния ребенка на дату проведения тренировки. Подтверждает, что состояние ребенка здоровья позволяет ему посещать бассейн и тренировки в воде.
30.18. Законный представитель / сопровождающее лицо обладает необходимыми навыками контроля для посещения его ребенком бассейна, а также умением контролировать его действия как при нормальном течении купания/плавания, так и при возможных внешних воздействиях.
30.19. Нахождение детей в бассейне не умеющих самостоятельно плавать без плавательных принадлежностей (нарукавники, иные аналогичные средства поддержки на воде) запрещено!
30.20. В случае непредвиденных ситуаций (рвота, понос и т.п.) покиньте бассейн. Пройдите в душевую для проведения гигиенических процедур и сообщите о случившемся дежурному тренеру бассейна.

31. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ
ТЕРМАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА
Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду услуг Клуба, проконсультируйтесь с врачом.

Посещение термального комплекса может быть приятным и расслабляющим опытом, однако важно соблюдать правила техники безопасности для обеспечения безопасности и здоровья. Вот основные рекомендации:
31.1. Перед входом в бассейн или термальную зону обязательно примите душ с мылом. Используйте специальные тапочки или шлепанцы, чтобы избежать скольжения и заражения грибковыми инфекциями.
31.2. Не проводите слишком много времени в саунах и банях — следите за своим самочувствием. При появлении головокружения, слабости или других неприятных ощущений немедленно покиньте сауну или баню.
31.3. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, особенно если Вы находитесь в сауне или парной.
31.4. Будьте внимательны на скользких поверхностях. Используйте поручни и старайтесь не бегать. Следите за детьми и не оставляйте их без присмотра.
31.5. Не оставайтесь в сауне или парной более 15-20 минут за один раз. После сауны рекомендуется охладиться (например, приняв прохладный душ) и отдохнуть. 46.6. Между процедурами/подходами, делайте перерывы, чтобы дать организму время на восстановление.
31.7. Не посещайте Термальный комплекс на голодный желудок, а также ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи.
31.8. Ознакомьтесь с правилами и рекомендациями, установленными администрацией термального комплекса, и следуйте им.
31.9. Будьте внимательны к своему состоянию и состоянию окружающих. Если заметили кого-то, кому требуется помощь, позовите любого находящегося рядом сотрудника Клуба. 31.10. Если у Вас есть хронические заболевания или Вы не уверены в своем состоянии здоровья, проконсультируйтесь с врачом перед посещением Термального комплекса. Беременным женщинам следует быть особенно осторожными, перед посещением Термального комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.
31.11. При посещении Термального комплекса запрещается:
- вход на территорию Термального комплекса лицам, находящимся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также лицам, принимающим лекарственные препараты, которые оказывают угнетающее действие на центральную нервную систему и реакцию. В том числе, с остаточными признаками таких состояний (похмелье и пр.);
-    проносить, употреблять спиртные напитки на всей территории Термального комплекса;
-    наносить на кожу косметические средства (в том числе мази, кремы, спреи, мед и т.д.) перед и во время посещения Термального комплекса;
- пользоваться специальными средствами (варежки, мочалки и т.п.) во время посещения Термального комплекса;
- посещать Термальный комплекс лицам с открытыми ранами, инфекционными, кожными и другими видами заболеваний, а также при наличии медицинских повязок (гипс, лангет) и лейкопластырей;
- использовать душевые/сауны/бани для бритья, стирки и сушки одежды;
-    справлять естественную нужду в душевых и иных зонах, кроме туалетных комнат;
-    заходить в помещения, предназначенные для служебного пользования;
- прикасаться, включать, выключать и регулировать любое инженерно-техническое оборудование, в том числе сенсор информационных табло;
- приносить свой инвентарь для парений в Термальный комплексе Клуба;
- портить инвентарь, оборудование и имущество Термального комплекса;
- использовать на территории Термального комплекса жевательную резинку, принимать пищу, использовать стеклянную тару.
Клуб вправе удалить с территории Термального комплекса посетителей, нарушивших правила посещения.
Соблюдение этих правил, а также требований иных разделов, поможет сделать Ваше посещение термального комплекса безопасным и приятным.

32. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИТЕРМАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА ДЛЯ ДЕТЕЙ

Убедитесь, что у несовершеннолетнего, представителем которого Вы являетесь, нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду услуг Клуба, проконсультируйтесь с врачом.

Посещение термального комплекса для детей требует соблюдения определенных правил техники безопасности, чтобы обеспечить безопасность и комфорт как детей, так и их сопровождающих. Вот основные рекомендации:
32.1. Дети должны находиться под постоянным наблюдением взрослых. Не оставляйте детей без присмотра даже на короткое время.
32.2. Перед посещением комплекса ознакомьтесь с правилами поведения на территории. Объясните детям, что можно, а что нельзя делать.
32.3. Убедитесь, что у ребенка нет медицинских противопоказаний для посещения термального комплекса. При наличии хронических заболеваний или аллергий проконсультируйтесь с врачом.
32.4. Будьте внимательны на мокрых и скользких полах. Следите, чтобы дети не бегали и не прыгали в зона Термального комплекса.
32.5. Не оставляйте детей в сауне или бане на длительное время. Для детей рекомендуется не более 5-10 минут.
32.6. Убедитесь, что температура и влажность в сауне подходят для детей. Информация по температурному режиму размещена на информационных досках около каждой сауны и бани. Соблюдение этих правил, а также требований иных разделов, поможет обеспечить безопасность и комфорт при посещении термального комплекса для детей. Всегда помните, что безопасность детей — это приоритет.

33. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ САУН(ХАМАМ, ФИНСКАЯ САУНА, АЛЬПИЙСКАЯ БАНЯ)

Убедитесь, что у Вас нет медицинских противопоказаний к указанному в настоящем разделе виду услуг Клуба, проконсультируйтесь с врачом.

Общие правила техники безопасности:
33.1. Посещайте сауны только при хорошем общем самочувствии. В случае недомогания рекомендуется отказаться от посещения саун. Если же недомогание возникло во время посещения, незамедлительно обратитесь к любому находящемуся рядом сотруднику Клуба.
33.2. Для посещения саун и бань обязательно используйте фетровую шляпу или шерстяную шапку.
33.3. Наклеенные на тело лейкопластыри снимите перед входом в сауну.
33.4. Посещение сауны разрешается только при наличии купального костюма, специальной нескользящей резиновой обуви.
33.5. Перед входом в сауну снимайте украшения, часы, металлические заколки, которые могут травмировать кожу и оставить ожог.
33.6. Детям использование саун не рекомендуется, однако, в случае принятия законным представителем решения о посещении ребенком сауны, такое посещение возможно строго под присмотром и под персональную ответственность законного представителя / сопровождающего лица.
На территории саун категорически запрещается:
- Обильно лить воду на камни электрической печи (во избежание попадания воды на электрические контакты). Объем воды не должен превышать 200 грамм, только после полного испарения воды с камней по истечении 5 минут можно повторить процедуру. В случае нарушения правил обращения с электрической печью, оборудование будет ломаться, и баня будет закрыта на ремонт;
-    Сушить полотенца, халаты и другие вещи рядом/на с электрической печью в сауне;
-    Самостоятельно использовать в саунах Клуба средства ароматерапии: травы, аромамасла, веники и т. п.
запрещено находиться в зоне саун детям, не достигшим возраста 18 лет, без присмотра родителей/сопровождающего лица/персонального тренера. Ответственность за жизнь и здоровье, самочувствие и поведение детей любого возраста на территории саун несут законные представители и доверенные лица.
33.7. Хамам
В помещении парной создается особая атмосфера - высокая влажность и невысокая температура, за счет чего в хаммаме организму легко, не возникает проблем с дыханием, тело прогревается постепенно. Достаточно бережное воздействие достигается за счет разного уровня температуры в центре и у стен парилки. Для мягкого нагревания используют именно камень, что делает процедуру парения приятной, прогревающей и оздоравливающей. Для посещения хаммам есть множество показаний, но и противопоказаний тоже.
Посещение хаммам требует соблюдения определенных правил техники безопасности, чтобы обеспечить безопасное и комфортное парение.
Основные рекомендации:
- не посещайте парную при плохом самочувствии, в том числе головной боли, изменении артериального давления и т.п., что на первый взгляд должно улучшиться при расслаблении и отдыхе, но на самом деле может еще больше ухудшиться, так как парение – это нагрузка для организма;
- при входе в парную размещена информационная табличка с указанием температурного режима и рекомендуемого времени пребывания, ознакомьтесь с информацией перед входом в парную;
- если вы проводите ряд процедур, делайте перерывы 5-7 мину между заходами • после каждого парения принимайте прохладный душ;
- заходя в парную перемещайтесь медленно и аккуратно, в помещении много пара и влажные полы. Будьте осторожны;
-   не заходите в парную босиком, так вы можете поскользнуться;
-   не садитесь у зоны или над зоной подачи пара, так вы можете обжечься;
-   нельзя поливать на датчик температур воду и сбивать программу подачи пара, что может привести к резкому выбросу большого количества пара и обжечь слизистую глаз и носа, а также кожные покровы;
-   до и после проведения парения, сполосните скамейку используя душевую лейку, размещенную на стене и/или сгон;
-   открывая и закрывая дверь парной, будьте осторожны, берегите пальцы ног и рук от защемления;
-   при любых недомоганиях или плохом самочувствии незамедлительно покиньте помещение парной и обратитесь к любой находящемуся рядом сотруднику Клуба.

33.8. Финская сауна
Основная особенность финской сауны — высокая температура воздуха (до 100 °C) при низкой влажности (5–20%).
- не посещайте парную при плохом самочувствии, в том числе головной боли, изменении артериального давления и т.п., что на первый взгляд должно улучшиться при расслаблении и отдыхе, но на самом деле может еще больше ухудшиться, так как парение – это нагрузка для организм;
- при входе в сауну размещена информационная табличка с указанием температурного режима и рекомендуемого времени пребывания, ознакомьтесь с информацией перед входом в сауну;
- открывая и закрывая дверь парной, будьте осторожны, берегите пальцы ног и рук от защемления;
- не заходите в парную босиком, так Вы можете поскользнуться;
- используйте полотенце для сидения, чтобы поддерживать гигиену;
- не садитесь непосредственно у печи, дотрагиваться до ее поверхности и/или камней, так вы можете обжечься.
-   не поливайте на камни воду. Финская сауна – это сауна сухого жара.
-   перед входом примите душ, чтобы удалить с кожи загрязнения и косметические средства. Это поможет сохранить чистоту и гигиену в помещении. вытрете себя насухо.
-   защитите головным убором волосы и голову, чтобы не допустить перегревания.
-   при использовании полок в сауне будьте осторожны. Чтобы не упасть не прыгайте, не делайте резких движений, спускайтесь с полок аккуратно, медленно, придерживайтесь руками за полку.
- в первый раз оставайтесь в помещении сауны всего несколько минут, хотя это зависит от температуры: например, если последняя достигает 70-80 °С, то около 5 мин, а если 100 °С - не более 3 мин. После этого, немного остыв и приняв душ, можно зайти уже на более длительное время - 6-10 мин. Как только Вы почувствуете, что нужно сделать перерыв, сразу же выходите.
- заходя в парную перемещайтесь медленно и аккуратно. Будьте осторожны. 13. Выйдя из сауны сделайте перерыв не менее, чем на четверть часа. Последующие заходы разрешается делать более продолжительными. Но крайне не рекомендуется делать их более четверти часа.
- новичкам с чрезмерной массой тела следует делать большее число парений, но продолжительность должна быть сокращена.
- в перерывах между парениями принимайте прохладный душ. Температуру воды понижайте строго поэтапно. Употребляйте большое количество жидкости. Отлично подойдут травяной чай, минеральная вода.
- для обливания используйте слегка прохладную воду, а не ледяную, очень резкий перепад температур нанесет вред здоровью.
- не рекомендуется пребывать в сауне более 2-х часов в совокупности (с перерывами). 18. обращайте внимание на свое самочувствие. Если Вы почувствовали головокружение, слабость или другие неприятные симптомы, немедленно покиньте помещение и отдохните. При необходимости оказания помощи, обратитесь к любому находящемуся рядом сотруднику.
- до и после проведения процедуры парения остудите тело под душем. Вытритесь полотенцем или просто обсохните при комнатной температуре.
- перед тем как надевать одежду, обязательно дайте себе время остыть. Иначе потоотделение будет продолжаться. Однако нужно следить за тем, чтобы не замерзнуть, поскольку организм после сауны обладает повышенной чувствительностью.
- следует помнить, что приведенные выше рекомендации касаются именно суховоздушной бани, поскольку повышение влажности воздуха приводит к другим эффектам (иногда прямо противоположным), поэтому просим Вас не увеличивать процент влажности в помещении сауны.

33.9. Альпийская сауна

Используйте правильную экипировку:
- обувь: Обязательно надевайте резиновые тапочки/сланцы (против скольжения и для гигиены).
- головной убор: Используйте войлочную или специальную шапочку для защиты головы и волос от перегрева.
-   полотенце: Всегда стелите большое полотенце на полок, на котором сидите/лежите. Не садитесь на голую деревянную поверхность.

Соблюдайте температурный режим и время:
- начните с нижнего полка, где температура ниже.
- первое посещение: Начните с 3-5 минут, постепенно увеличивая время.
- максимальное непрерывное нахождение: Не более 10-15 минут за один заход.
-   прислушивайтесь к телу: При малейшем дискомфорте (сильное потоотделение, учащенный пульс, головокружение, тошнота) немедленно выйдите.

Занимайте безопасное положение:
- не стойте в полный рост без необходимости — горячий воздух скапливается у потолка, риск потери сознания выше.
- сидите или лежите на нижних или средних полках.
- поднимайтесь и двигайтесь медленно, чтобы избежать головокружения.
Соблюдайте правила гигиены и этикета:
- не вносите в парилку стеклянные предметы, телефоны, книги в неподходящей обложке.
- не поливайте водой или эфирными маслами камни/печь без согласования с правилами клуба или дежурным.
-   не разговаривайте громко, не мешайте другим посетителям.

Охлаждение и отдых (критически важный этап):
- выходите постепенно: После парилки не бегите сразу в холодный душ или бассейн. Постойте 1-2 минуты в предбаннике/комнате отдыха.
- охлаждайтесь правильно: Сначала примите теплый, затем прохладный душ. Избегайте ледяной воды на разгоряченное тело — это сильный стресс для сосудов.
- восполняйте жидкость: Пейте много чистой негазированной воды, травяного чая или изотоника маленькими глотками. Не пейте кофе, сладкие газировки, алкоголь.
-   полноценно отдыхайте: Между заходами в парилку отдыхайте не менее 15-20 минут в положении сидя или лежа. Количество заходов — 2-3 раза за сеанс.
-
Особые группы риска:
Новички: Строго соблюдайте минимальное время и нижний уровень.
Люди в возрасте и дети: Дети только под строгим присмотром взрослых, пожилым — с особой осторожностью.
Посетители с ограниченными возможностями: Убедитесь в доступности и наличии поручней. Попросите помощи у персонала при необходимости.

Действия в экстренной ситуации:
Если вам или другому посетителю стало плохо (головокружение, тошнота, потеря сознания):
- Немедленно выведите/вынесите человека в прохладное, хорошо проветриваемое помещение (комната отдыха, ресепшн).
- Уложите его на спину, приподняв ноги (можно на скамейку или свернутое полотенце) для притока крови к голове.
- Вызовите помощь: Немедленно сообщите дежурному персоналу фитнес-клуба или на ресепшн. В случае потери сознания или серьезного недомогания — немедленно звоните в скорую помощь (103).
После посещения:
- завершите сеанс спокойно: Примите теплый душ с мягким гелем, чтобы смыть пот.
- дайте телу остыть: Отдохните в комнате релаксации 20-30 минут перед тем, как одеваться и выходить на улицу, особенно в холодное время года.
-   восполните минералы: Выпейте воды, можно съесть легкий фрукт (яблоко, банан).
Главное правило: Ваше самочувствие — главный индикатор. Не терпите дискомфорт и не старайтесь "пересидеть" других. Баня — это оздоровление, а не испытание на прочность.